Правила и элементы спортивной аэробики

Под спортивной аэробикой понимается вид спорта, в котором под музыкальное сопровождение выполняется ряд упражнений. Здесь вполне могут использоваться элементы как художественной, так и спортивной аэробики. В 1984 году спортивная аэробика впервые появилась как отдельный вид спорта.

В этот год в США проводился национальный чемпионат, в программу которого была включена и аэробика. Так со временем, она набирала популярностью и сейчас уже является одним из самых популярных направлений аэробики.

Как и в любом виде спорта, здесь имеются свои основные правила и элементы. Итак, спортивная аэробика элементы, входящие в ее состав:

· Основные силовые движения. Они имеют динамический или же статический характер. Под такими элементами понимаются различного рода падения, подъемы, всевозможные разновидности упоров и многое другое.

· Скачки и прыжки. В данной категории выполняются прыжки на шпагате, с различными сложными телодвижениями, также здесь важна и частота повторений.

· Равновесие. Бывает оно как переднее, так и боковое, кроме того, это далеко не все. Но в основном все зависит от рода соревнований и их программы.

· Основные гимнастические элементы. К примеру, находясь в упоре лежа, необходимо оттолкнуться руками. Помимо этого важными элементами являются смешанные и простые упоры, а также их чередование.

· Основные акробатические движения. К ним можно отнести различные поддержки, перекаты и прочее.

· Хореографические движения. Здесь могут встречаться элементы народного танца, современных и классических танцев. Также все это дополняется сложными телодвижениями и маховыми движениями.

· Связные элементы. Поднимание колен, различные подскоки, выпады и многое другое можно отнести к этому виду элементов.

Что касается частоты их выполнения. Здесь все зависит исключительно от вида соревнований, да и вообще в каких целях все это делается. Если речь идет об обыкновенной домашней подготовки, направленной только лишь на улучшение своего внешнего вида, то вполне хватит повторения каждого из элементов по одному разу. Стоит отметить, что каждый подвид имеет большое количество упражнений разной сложности, в любом случае нужно познать сначала самые простые из них. Дело в том, что тело не привыкшее к подобным нагрузкам может показывать это болью в мышцах. Причем с непривычки можно получить и растяжение! Поэтому подбирать комплекс нужно для каждого человека индивидуально.

Рекомендуется начинать с таких элементов:

· Танцевальные движения (по выбору)

· Не много хореографии, самые азы

· Упражнение на равновесие, прыжки и скачки, но без особого энтузиазма на начальных порах

Этого для начала будет более чем достаточно. В дальнейшем можно добавлять силовые упражнения и гимнастические.

Спортивная аэробика правила, которых необходимо придерживаться:

· Запрещается включать в основные элементы, упражнения из различных боевых искусств.

· Броски партнеров, различные рывки, а также обыкновенные гимнастические упражнения в стиле мостика, выполнять нельзя.

· Стоит отказаться от вертикального шпагата и применения различных вспомогательных предметов, типа палок и прочего.

Как и любой другой вид спорта, аэробика имеет множество плюсов и минусов. Точнее сказать есть люди, которым можно этим заниматься, другим же стоит воздержаться. Положительно занятия спортивной аэробикой влияют на людей, имеющих проблемы с эндокринной системой. Она благоприятно влияет на сердечнососудистую систему, способна понизить давление, улучшает обменные процессы в организме. В общем, влияет очень положительно. Причем ритмичные упражнения способствуют похудению. Так человек может привести в порядок не только свое эмоционально состояние, но и поддержать организм в тонусе. В целом, аэробика очень эффективно помогает в борьбе с лишним весом. Причем именно этот вид спорта считается самым лучшим в вопросе веса.

Как бы замечательно все ни было, но и есть некоторые противопоказания. Не рекомендуется отдавать этому виду спорта предпочтение, если есть имеются следующие проблемы:

· Гипертония

· Варикозное расширение вен

· Наличие сердечнососудистых заболеваний

· Некоторые проблемы с позвоночником

· Различные нарушения опорно-двигательного аппарата

Но не стоит делать выводы из выше приведенного списка. В любом случае нужно проконсультироваться с врачом! В целом спортивная аэробика не имеет особых ограничений в возрастном плане. Заниматься ей может любой человек, и стар и млад. Единственное, нагрузки могут несколько отличатся. Ведь это спорт аэробика, где все должно подбираться индивидуального под каждого человека, учитывая его особенности и возможности.

Эффект от аэробики безусловно есть. Причем неважно, как часто человек выполняет упражнения, и какой они сложности. В первую очередь должно быть желание, остальное уже получиться. Начинать нужно с самых азов, не стараться выучить сложный элемент. Такое стремление ни к чему хорошему не приведет. Стоит определиться и с тем, для каких целей делаются эти упражнения. То ли есть желание поучаствовать в соревнования и показать себя, то ли просто похудеть и привести свое тело в порядок. В любом случае всегда нужно стремиться к совершенству. Для начального уровня достаточно будет заниматься спортивной аэробикой 2-3 раза в неделю по 40 минут. Затем уже смотреть на собственные желания и возможности. Главное, ни в коем случае не начинать тренировки без консультации врача! Не нужно пренебрегать этим.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ