Правила здорового питания помогут вам остаться стройной!

Продуктовое изобилие, сидячий образ жизни и поздние ужины – эти и другие факторы современной жизни оказывают негативное влияние на внешность человека. Избыточная масса тела – проблема всех времен, актуальная и в двадцать первом веке.

Диетологи рекомендуют многократно пережевывать пищу. Столь длительная процедура способствует скорейшему насыщению меньшими объемами пищи, нежели при стремительном поедании продуктов. Следует жевать каждый кусочек не менее 20 раз.

Существуют общепринятые правила здорового питания, которые рекомендованы диетологами и докторами для эффективного похудения и сохранения стройности на долгие годы.

Правило №1 – кушать только тогда, когда наступает чувство голода. В современном мире существуют вредные для фигуры обычаи – есть во время похода в кинотеатр, при визите к друзьям или родственникам. При этом зачастую люди употребляют пищу, не испытывая чувства голода. Соответственно, организм в данный момент не нуждается в «подпитке», а съеденная порция неизбежно «осядет» на боках и животе.Правило №2 - умеренное потребление пищи. Не нужно путать аппетит с чувством голода. Следует прислушиваться к собственному организму и чутко улавливать сигнал о насыщении.

Правило №3 – важно тщательно подбирать здоровое питание для похудения. Меню должно быть сбалансированным и низкокалорийным. Диетологи рекомендуют соблюдать следующее соотношение питательных веществ в рационе: 30-40% белков, 40-50% углеводов, 10-20% жиров. Следует питаться только полезными, натуральными и качественными продуктами, без консервантов, красителей, усилителей вкуса и прочих химических добавок.

Правило №4 – питаться дробно. Следует кушать часто, но по-немногу. Этот принцип поможет насытиться меньшим объемом пищи, нежели при 2-3 разовом питании. Рекомендуется принимать пищу не менее 5 раз в день, через каждые 3-4 часа. Однако употребляемые продукты должны быть качественными и низкокалорийными.

В утренние часы организм сжигает калории наиболее эффективно, поэтому на завтрак следует употреблять наиболее калорийные продукты, богатые сложными углеводами - каши, цельнозерновой хлеб. А вот в вечернее время рекомендуется ограничиться скудным ужином из овощей, кисломолочных продуктов, фруктов.

Подводя итог статьи, можно с уверенностью сказать, что правила здорового питания помогают похудеть с пользой для здоровья и самочувствия. Похудеть можно всегда, а вот сохранить стройность на долгие годы возможно лишь при постоянном контроле за собственным рационом.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ