Правильная диета для спортсменов поможет улучшить результаты тренировок!

Люди, занимающиеся разными видами спорта профессионально, точно знают, что для каждого спортсмена диета должна подбираться индивидуально. Существуют разные факторы, которые влияют на выбор. Например, вид спорта, ведь девушка, занимающаяся гимнастикой, сжигает меньшее количество калорий, чем бодибилдер.

Диета для спортсменов напрямую зависит от их физического состояния и от результата, который они хотели бы получить в итоге. Спортсмены, ввели в свой обиход понятие "сушка тела". Оно означает, что человек, с помощью диеты, хочет убрать лишнюю жировую прослойку для лучшего очертания мышц. Также у них существует понятие "набор массы". Оно предназначено для излишне худощавых людей, которые хотят увеличить свое тело, а затем, начать прорабатывать мышцы. Исходя из всех этих нюансов, можно понять, что к диете для спортсменов нужно подходить с особой ответственностью. Поэтому перед тем, как определиться с режимом питания, стоит посетить врача-диетолога, который поможет правильно рассчитать необходимое количество калорий на день. Можно, конечно, обратиться и к тренеру в фитнес-центре, но не у всех есть такая возможность.

Для спортсменов важен результат, поэтому соблюдать диету следует строго и без поблажек, а так же, обязательно ежедневно контролировать свой вес. Нельзя начать соблюдать новый режим питания во время поездки на соревнования. Это может ухудшить результат и, в итоге, принести много разочарований.

Для спортсменов, перед выбором диеты, стоит узнать свой уровень воды в организме, или самому определиться, сколько ему нужно выпивать жидкости в день. Далее стоит рассчитать потребность углеводов, которые, исполняют роль топлива. Для этого, нужно определить уровень физической нагрузки. Это, опять же зависит от вида спорта. Спортсмену, с интенсивными тренировками, следует съедать не более 500 грамм углеводов в день.

Садиться на безуглеводные диеты категорически запрещается. Это опасно для тренирующегося организма. Если человек занимается тяжелыми видами спорта, вроде пауэрлифтинга, то он должен пользоваться спортивным питанием, в котором, количество белков, углеводов и витамин сбалансировано, и подстроено специально для таких людей. Спортсмены, часто практикуют быстрые диеты. С ними нужно быть предельно осторожными, так как организм может ослабнуть, и результаты соревнований не принесут ничего, кроме разочарования.

Диета для тренирующихся людей должна соответствовать следующим правилам: питание должно быть сбалансированным; жиры не должны полностью исключаться из употребления; нельзя питаться только диетическими продуктами. Если учесть все эти факторы правильно, то результат не заставит себя ждать.

В основном, все диеты для спортсменов низкоуглеводные. Они используются во всех тяжелых видах спорта, вроде пауэрлифтинга. Дело в том, что накачать мышце регулярными тренировками не так уж и сложно, но корректировка рельефа у многих страдает. Это обуславливается неправильным режимом питания или отсутствием силы воли.

Резко снижать количество углеводов опасно для рельефа, поэтому снижение сахара должно происходить постепенно, начиная с пятидесяти процентов, от привычной нормы. Главная задача, при диете, заключается в снижении высокогликемических углеводов, которые приводят к излишней массе тела. В этой нелегкой задаче главными помощниками являются: овсяная крупа, коричневый рис, гречка. Употребление овощей должно составлять не менее пяти десяти процентов от всего рациона.

Они отлично справляются с голодом, а так же помогают пищеварению. В овощах содержится много клетчатки, которая наполняет желудок и помогает кишечнику выполнять свои главные функции. Такие овощи, как, сельдерей, цветная капуста, спаржа, артишок, огурец, тыква, морковь, помидор содержат очень маленькое количество калорий, поэтому для спортивной диеты они незаменимы, ведь съесть их можно достаточно большое количество, и чувство насыщения не пройдет в течении четырех часов. Для сохранения жирового баланса в организме нужно съедать не более трех ложек растительного жира. Он содержится в обычном подсолнечном масле.

Его можно выпивать перед каждым приемом пищи по ложке, тогда желудок не будет требовать жирных продуктов, вроде фаст-фуда. Но, если есть финансовые возможности, то пить следует оливковое масло, оно принесет больше пользы, чем подсолнечное. Употреблять углеводы нужно в следующих пропорциях: первый день - 50 грамм, второй - 60 грамм, третий - 90 грамм, четвертый - 140 грамм, пятый - 160 грамм, шестой - 230 грамм, седьмой - до 300 грамм. Такая схема поможет организму избежать адаптации к углеводам и, тем самым сохранить привычный обмен веществ.

Диета должна состоять из следующего рациона: завтрак - около 200 грамм мюсли с кефиром; перекус - молоко с долей жира в 1% и несколько соленых крекеров; обед - тарелка борща, гарнир из тушеной капусты и кукурузы, кусок зернового хлеба; полдник - любой фрукт; ужин - овсянка на молоке.

Диета для спортсменов должна быть сбалансирована и индивидуально подобрана, ведь от нее зависят будущие достижения и карьера. Люди, занимающиеся профессиональным спортом, всегда соблюдают диету, хотя, для них она уже стала образом жизни.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ