Правильная эстетическая аэробика дома

Сегодня многие современные женщины неустанно следят за своим внешним видом, вызывая всеобщий восторг и восхищение. Однако далеко не у всех есть свободное время и финансовые возможности, чтобы регулярно посещать фитнес клуб и заниматься спортом с профессиональными тренерами. Так как же тогда им удается держать себя в идеальной форме в любое время дня и года? Ответ на этот вопрос достаточно прост - аэробика в домашних условиях. Да - да, именно этот вид спорта не только подтягивает проблемные участки кожи, но и продуктивно избавляет от не эстетичной жировой прослойки, которая заметно портит внешний силуэт.

Если еще десять лет назад аэробика не была столь популярной, то сегодня даже на просторах Интернета можно обнаружить огромное количество полезной информации относительно этого спортивного направления, а также скачать к себе на компьютер видеокурс для наглядности, так сказать.

Немного истории

Итак, основоположником аэробики считается американский специалист в области медицины Кеннет Купер, который еще в шестидесятых годах прошлого века доказал всю эффективность подобных тренировок в лечебных целях. В то время это спортивное направление предусматривало разнообразные виды физической подвижности под открытым небом, в частности, бег, спортивную ходьбу, плавание, езду на велосипеде, катание на коньках или обычные танцы. Однако в современном мире аэробика характеризуется комплексом аэробных движений, воспроизводимых под громкую ритмичную музыку. К тому же уже современными тренерами было разработано разнообразие таких танцевальных и силовых подходов, которые без труда можно воспроизводить и в домашних условиях, но обо всем по порядку.

Сам по себе термин "аэробика" имеется корень "aero", что в переводе означает "воздух". Отсюда можно сделать вполне логичный вывод, что аэробная гимнастика представляет перечень движений и упражнения, связанных с правильным дыханием. Так что грамотная манера поступления кислорода только ускоряет достижения желаемого результата.

Особенности эстетической аэробики

Прежде всего, важно разобраться, что же такое эстетическая аэробика. Это комплекс упражнений, особенно актуальный в период восстановления организма, где все предложенные упражнения направлены на выработку наилучшей координации движений и тренировку сердечной мышцы; то есть в его терапевтическом эффекте сомневаться не приходится. Данный вид аэробики демонстрирует комплексный подход, осторожно корректируя, формируя, тренируя и развивая необходимые группы мышц. В результате регулярных тренировок тело становится более выносливым, а также приобретает пластичность, стройность и гибкость.

Как и любой вид спорта, эстетическая аэробика имеет свои достоинства и недостатки, о которых необходимо знать перед началом занятий. Начать, конечно же, стоит с хорошего. Итак, регулярные тренировки улучшают поступление кислорода к клеткам и всем жизненно необходимым системам; укрепляют костную систему и миокард; снижают риск атеросклеротических атак, уровень холестерина и липидов в крови; а также считаются отличным помощником в борьбе со стрессом и эмоциональным дискомфортом.

Среди недостатков эстетической аэробики стоит акцентировать внимание на слабых нагрузках на организм, нежели в уроках других направлений, и отсутствие силовой части. Так что данное спортивное направление больше подходит для поддержания своего тела в форме, а не для наработки мышечной массы и формирования брюшного пресса. Зато список противопоказаний предупредительно сведет к минимуму, поэтому данный вид спорта разрешен практически всем возрастным категориям "потенциальных спортсменов".

Домашняя эстетическая аэробика

При желании заниматься у себя дома аэробикой рекомендуется составить удобный график тренировок, чтобы не пропускать ни одно занятие. Итак, вполне предостаточно четырех занятий в неделю, каждое из которых не должно длиться не более 40 минут. Начинать нужно с легкой разминки, которая позволит разогреть мышцы спины, ног, рук ягодиц во избежании крайне нежелательных растяжений сухожилий. Особое же внимание уделять упражнениям на растягивание, в частности, наклонам назад и вперед.

Когда тело готово к основной нагрузке, можно перейти к основной части, а для этого запастись понравившимся видеокурсом по эстетической аэробике. Сегодня на просторах интернета такие спортивные уроки встречаются довольно часто; и не их стоит игнорировать, ведь на экране опытный инструктор подробно описывает то или иное упражнение и наглядно демонстрирует особенности его выполнения.

Чтобы эстетическая аэробика дома была действительно эффективной, важно проводить все занятия с предельной частотой пульса до 80% от привычных сердечных сокращений. Определить для себя такой показатель можно, измерив свой пульс в спокойном состоянии, а потом сразу же после приложенной нагрузки. Так, основная часть тренировки представляет 10 минут занятий на укрепление мышечной системы и формирование гибкости по средствам силовой гимнастики или же упражнений с отягощениями. Здесь главное - не замедлять темп и не останавливаться, а выжимать свой ресурс в полную силу.

Завершающим этапом является заминка, которая занимает не более пяти минут, но также важна для мышечной системы и всего организма. Так, в течение этого времени рекомендуется повторить все упражнения из основной части, но уже в замедленном темпе, постепенно приводя учащенное дыхание в норму и расслабляясь. Затем стоит лишний раз измерить свой пульс и убедиться, что все в порядке.

Такие домашние тренировки пользуются сегодня заметным спросом, поскольку не только нормализуют работу организма, но и продуктивно сгоняют жиры, повышают настроение и работоспособность. Для их выполнения не требуется специальный спортивный инвентарь, а занятия проходят в привычной домашней обстановке без лишних глаз, так сказать. В целом, эффект ощутим уже через пару недель упорных тренировок.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ