Правильная ходьба

Ходьба является отличным методом для избавления от лишнего веса, особенно если вы только начали заниматься спортом. Ходьба способствует укреплению сердечнососудистой системе, поддерживает тонус мышц и улучшает кровоснабжение. Во время занятий организм затрачивает много энергии и сжигает жиры, что способствует похудению

Кому можно заниматься ходьбой?

Ходьбой могут заниматься люди, которые:

  • Имеют недостаточную физическую подготовку;

  • Обладают лишним весом, и интенсивные нагрузки даются очень тяжело;

  • Не только хотят избавиться от лишних килограммов, но и поддержать свое здоровье и мышцы в тонусе, с помощью такого простого метода, как спорт ходьба;

  • Имеют напряженный график работы, из-за чего нет возможности ходить в спортзал;

  • Чересчур стеснительные. Для тех, кто не может заставить себя встать на дорожку под испытывающим взглядом окружающих людей.

Ходьба является не только оптимальным и самым простым средством для похудения, но и панацеей при минимальных усилий и затратах. Единственное, чему нужно уделить внимание – спортивная одежда и обувь. Она должна быть удобной, и не вызывать дискомфорта.

Похудение

Быстрая ходьба – основа основ. Ходьба не только приносит пользу для всего организма, но и способствует ускорению обмена веществ, что в итоге, приводит к похудению. Правильная ходьба должна начинаться, прежде всего, с оценки своих возможностей. Не стоит на первых тренировках выкладываться на полную, занимайтесь в таком режиме, в каком чувствуете себя комфортно. Со временем, можно увеличить темп и длительность. В идеале необходимо тренироваться не меньше 4 раз в неделю по 40 минут.

Ходьбу можно разнообразить различными приемами. Например, ходить, напрягая ягодичные мышцы – это заодно укрепит и подтянет попу. Можно также ходить поочередно на пятках и носках – это задействует разные группы мышц.

Спортивная ходьба поможет увеличить эффективность занятий по темпу и сжигаемым калориям. Но физическая подготовка должна быть на уровне, ведь спортивная ходьба не сильно отличается от бега.

Занятие ходьбой поможет вам укрепить мышцы, сбросить лишний вес и чувствовать себя намного лучше! Но также необходимо соблюдать правильную диету, исключив из рациона продукты, содержащие большое число жиров и сложных углеводов. После ходьбы желательно кушать продукты, богатые белком (белое мясо, творог 0% жирности, йогурты, белки яиц, рыбу и т.д.).

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ