«Правильная» таблица калорийности

Для того чтобы похудеть, совсем необязательно и даже вредно голодать и слишком сильно ограничивать себя в еде, ведь часто резкое сокращение поступления в организм калорий и жиров может привести к нарушению обмена веществ.

Организм начнёт работать в таком направлении, что теперь запасаться будет большее количество калорий, что не даст результатов в похудении и лишь усугубит ситуацию.

Важно лишь определить свою норму калорий и не превышать её. Сделать это можно по формуле, а вот считать калории поможет таблица калорийности продуктов. Но существует немало вариантов таких таблиц, и порой значения в них существенно различаются. Важно найти действительно достоверную информацию и при подсчётах использовать именно её.

Но ведь и калории, оказывается, могут быть разными. Да-да, именно так! Например, те калории, которые содержатся в различных сладостях, жирных продуктах, сале, мучных изделиях – это так называемые пустые калории. Они не снабжают весь организм энергией, так необходимой для его работы, а практически сразу откладываются в виде лишнего веса. Но существуют и «правильные» калории.

А вот они организму просто необходимы, так как из них организм получает заряд энергии. Такие калории принимают участие во всех важнейших процессах жизнедеятельности и функционирования всех органов и тканей - так что без таких калорий прожить невозможно. Где же они содержатся?

Стоит перечислить следующие продукты: яйца, нежирная рыба, морепродукты, нежирные сорта мяса, картофель, различные крупы, хлебобулочные изделия (но цельнозерновые и из твёрдых сортов пшеницы), а также многие фрукты и овощи. Так что, употребляя только что перечисленные продукты, можно следить за фигурой и не поправляться.

Важно помнить, что следует употреблять лишь «правильные» калории, но и их количество не должно превышать нормы, иначе набора веса и лишних килограммов избежать не удастся.

таблица калорийности продуктов

Комментариев: 28

+ Добавить коментарий
Nastenka | 2013-04-26 03:22:29
Я вообще считаю, что худеть жестко себя ограничивая - это неправильно. Главное либо правильно питаться, либо считать калории. Девушки, не мучайте себя, прочтите эту статью и поймете, что худеть можно проще простого. А самое главное вкусно! Да, конечно придется попотеть подсчитывая калории. Но красота страшная сила и требует жертв, не так ли?

Ответить

Rs145AV | 2013-05-14 21:35:55
Хочу поддержать автора статьи, действительно, пока сидела на низкокалорийной диете (ела только немного овощей, фруктов и каш) и раз в неделю голодала ровно сутки, похудела на пару килограмм за 2 месяца, но спустя некоторое время после того, как сорвалась и стала есть снова все подряд, как и раньше, понемногу стала набирать вес, хотя ни образ жизни, ни питание по сравнению с питанием до диеты не изменилось. Так что, если хотите похудеть, ни в коем случае не ограничивайте себя в калориях! Лучше побольше двигаться!

Ответить

sergej_i | 2013-05-16 06:47:34
Я абсолютно согласна с содержанием этой статьи. Я, например, ярый противник различных диет для похудения, так как каждая диета влечет за собой определенные проблемы для здоровья. Тут вы сбросили 5 лишних килограмм, а тут заработали язву желудка. Лучший способ быть здоровым и при этом с красивой фигурой, это правильное питание и правильный подсчет калорий. Так что, милые девушки, будьте бдительны и не насилуйте свой организм диетами, а воспользуйтесь советами данными в этой статье.

Ответить

Svetik1988 | 2013-05-08 07:32:27
Статья написана в дополнение к тем статьям, которые пишут о расчетах калорий. Естественно при расчете калорий возникает вопрос: "Каким образом можно набрать нужное количество калорий?". Ведь можно набрать необходимые мне 2000 килокалорий по-разному. Например, 1. рыба, овощи, сок или 2. фрукты, птица, кисель. Автор же разъясняет, что есть "правильные" калории, то есть более полезные. Разумеется подбор продуктов индивидуальное, нужно посоветоваться диетологом. Но иметь под рукой, список продуктов, предложенных автором, нелишне.

Ответить

TeMkA | 2013-05-17 14:30:13
Полностью согласна с этой информацией. Что можно не быть голодным, нормально кушать и худеть. Главное считать калории. Комментарий к статье, возможно и полезен, но разве можно в нем что-либо разыскать при таком объеме информации? Было бы хорошо где нибудь найти типа табличку онлайн-счетчик калорий. Ввел свой рацион и смотри результат. Очень бы удобно. А здесь на сайте нельзя создать такое? Думаю, многим бы пригодилось. Подумайте над этим предложением. А то самому довольно сложно все подсчитать, и каждый раз искать отдельный продукт очень муторно.

Ответить

alef | 2013-05-11 22:32:12
Совершенно согласна, чтобы нормализовать вес, нужно просто отказаться от тортиков, пирожных, колбасы, копченостей, маргарина и все, что на нем приготовлено. Меньше кушать жареного и жирного. На пару или в духовке можно приготовить замечательные блюда из рыбы и телятины с овощами. Конфеты и сладости можно заменить сухофруктами, медом и свежими фруктами. Я давно придерживаюсь этих простых правил в еде, и мой вес остается нормальным уже более 12 лет.

Ответить

AlexPif | 2013-05-15 00:06:47
Лично мне кажется, что определять калорийность каждого продукта по таблицам слишком громоздко и сложно. Гораздо проще доверять своему организму, замечать, когда ты переедаешь, и не доводить до этого. Также можно уметь отличать "тяжёлую" пищу от "лёгкой" безо всяких таблиц. Но бывает так, что человек уже страдает ожирением и его тело для поддержания себя требует огромного количества энергии. Тогда похудеть очень непросто, и очень важно не только питаться более лёгкой пищей, но и отвлекать собственный организм от мыслей о еде с помощью полезного труда (желательно физического).

Ответить

edelrock | 2013-05-10 15:05:55
Лучше калорийность на день спланировать и заранее составлять меню. Так можно свести к минимуму потребление ненужных калорий. Иначе можно, укладываясь в дневную норму, кушать бесполезную пищу, а с калориями вроде бы все в порядке, их уровень не превышен. И еще заранее закупить продуктов для блюд: овощей и фруктов, чтобы получить все необходимые витамины и микроэлементы, клетчатку, а не пустые калории из сахара, муки и жира.

Ответить

Kurban | 2013-05-17 02:45:55
Правильно вы говорите . Самый лучший способ похудеть это есть всё что хочется но с соблюдением нужного количества калорий. Хорошо , что вы заострили вопрос на том что калории бываю правильные и не правильные. Зная это можно делать выбор в сторону правильного питания. У меня есть знакомые которые за счёт знания калорийности того что они едят , приобрели за полгода замечательную фигуру. И им удалось сбросить где-то десять килограмм лишнего веса. Спасибо вам за рекомендации и всем рекомендую их придерживаться. И ещё просьба. Уберите первый комментарий к статье. Кто-то ввалил данные из таблицы. Такая каша получилась. Не к чему тут лишнее. Мешает.

Ответить

Semen111 | 2013-05-16 07:05:04
да, макароны, булочки, пирожные и торты,а также КАРТОФЕЛЬ,конфеты ит.д. надо исключить тем, у кого проблемы с весом.Фраза "важно лишь определить свою норму калорий.." звучит конечно как панацея, но тем кто решил серьезно бороться с лишним весом, нужно настроиться на решительную борьбу.И не только с неправильным питанием -это только начало.Не помешает и в спортзал наведаться. Фитнес, плавание,ритмика - все это работа со своим не привыкшим или отвыкшим к физическим нагрузкам телом.Распорядок питания тоже очень важное дело.

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ