Правильно дыхание при упражнениях Кегеля. Техника выполнения упражнений Кегеля

Специалисты отмечают, что при постоянном выполнении упражнений Кегеля, женщины способны улучшить свое интимное здоровье, а в некоторых случаях даже избежать возможное хирургическое вмешательство, ведь процесс снижения тонуса интимных мышц может быть таким стремительным, что это приведет к осложнениям и другим сопутствующим заболеваниям.

Часто так случается, что даже проделывая упражнения постоянно, можно все равно не добиться видимых успехов, это связано с тем, что дыхание при упражнениях Кегеля имеет не меньшее значение, чем сами эти занятия. Дыхание Кегеля не является чем-то сложно осуществимым, важно лишь не забывать четко следить за его точностью и это поможет не только увеличить пользу от занятий, но и заметно упростит их.

Самое важное и основное правило при любых нагрузках - следить за дыханием, отталкиваясь непосредственно от того, какие усилия производятся, корректным дыхание считается тогда, когда вдох происходит во время максимального напряжения мышц, а выдох в момент расслабления. Основные ошибки в дыхании при упражнениях Кегеля сводятся к тому, что оно является поверхностным и неглубоким и при этом периодически задерживается либо вдох, либо выдох, и в этом случае легкие не задействуются на полную мощность.

Практически все упражнения Кегеля выполняются в положении лежа, поэтому здесь важно определить еще и вид дыхания, а именно брюшной он или грудной. Грудной затрагивает лишь верхнюю часть туловища - грудная клетка постоянно активно поднимается и опускается, а при брюшном типе подключаются к работе мышцы живота (он периодически напрягается и расслабляется) и именно в этом случае тело работает в полную силу и выполняемые упражнения принесут заметно большую пользу. Тип дыхания может оказаться и смешанным, тогда это не будет играть никакой принципиальной роли.

Для определения вида дыхания можно проделать следующий тест: в положении лежа положить одну руку на грудь, а вторую на живот и произвести выдох. Если ниже оказалась та рука, что лежит на груди, значит преобладает грудной вид дыхания, если же ниже опустится рука на животе, значит дыхание правильное - брюшное.

Для формирования правильного дыхания брюшного типа можно выполнить следующее задание, которое поможет прочувствовать, правильную работу организма: в положении лежа нужно немного согнуть ноги в коленях и положить руки за голову. Живот требуется втягивать как можно сильнее, при этом выдыхая воздух с силой и напрягая мышцы пресса, стараясь прочувствовать их, сделав полный выдох стоит немного задержать дыхание, пока не потребуется новая порция воздуха. Вдох делается с помощью диафрагмы, в этот момент нужно почувствовать, как живот наполняется воздухом изнутри, после чего снова произвести сильный выдох и проделать это еще 5-10 раз.

Во время выполнения упражнений Кегеля важен и ритм дыхания, в идеале он должен быть следующим: длинный вдох прерывается небольшой паузой, после чего следует короткий выдох. Такая система дыхания способна повышать работоспособность, избавлять от легкой усталости и давать новый прилив сил, когда это потребуется организму. При несоблюдении такого дыхания тело расслабляется, совершаемые упражнения будут работать менее эффективно и усталость начинает чувствоваться гораздо быстрее, чем обычно, кроме того вероятность инфекционных заболеваний повышается в несколько раз. Неправильное дыхание способно принести вред организму: оно нарушает работу легких, а значит и затрудняет нормальную деятельность сердца, ухудшает кровообращение, именно поэтому дыханию стоит уделять особенное внимание.

Выполняя постоянно упражнения Кегеля, женщина получает много пользы: мочевой контроль восстанавливается и улучшается, сексуальное влечение увеличивается, улучшается оргазм, а также упражнения помогают избежать опущения матки и смещения мочевого пузыря.

При правильном дыхании упражнения Кегеля способны принести еще больше пользы, а несомненным плюсом является то, что выполнять их можно самостоятельно дома, для этого не потребуется каких-то особых условий или сопутствующего инвентаря.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ