Секрет правильного диетического питания

Все знают, что ограничивая себя в еде, ни в коем случае нельзя ограничиваться в движениях, именно поэтому правильное питание, рецепты блюд которого будут приведены ниже, необходимо совмещать с аэробикой. Благодаря такому комплексному подходу в соблюдении здорового образа жизни, каждый сможет рассчитывать на превосходный результат.

И это не случайно, ведь аэробика, представляя собой, своеобразный инструмент к здоровому сердцу, предоставляет не только шанс для продолжительного и активного, полного сил существования, но и не менее интересного и безупречного «конструирования» идеального тела.

Многие мечтают, как об идеальной фигуре, так и безупречном состоянии кожи, но этого невозможно достичь, если не применить диетическое питание рецепты, которого не только имеют сбалансированность в потребляемых продуктах, но и гарантированно позволят не набрать лишних килограммов. Необходимо постоянно вести активный образ жизни, бороться с вялостью и инертностью, прибегая к занятиям аэробикой, основы которой были известны еще древним грекам.

Современную аэробику не стоит воспринимать, как новый вид физкультуры – она представляет одну из разновидностей гимнастики, которую выделил в отдельное направление в конце 60-х в прошлого столетия, знаменитый доктор Кеннет Купер. Являясь одной из разновидностей современной гимнастики, что смогла образоваться на основах классической гимнастики, аэробика впитала в себя оригинальные элементы, присущие европейским гимнастическим школам. К тому же, ей присущи элементы восточной культуры, включая танцевальные и хореографические особенности уже зарекомендовавших себя гимнастических систем.

Невозможно уже представить диетическое питание рецепты, которого приведены ниже, без предварительной психологической подготовки. Благодаря особой тренировке, это помогает эффективно устранять излишнее влияние тормозных механизмов, действие которых может преувеличиваться за счет слабой воли или недостаточной веры в свои возможности и собственные силы.

Именно поэтому, прежде чем выбирать для меню оригинальные рецепты блюд диетического питания, стоит заранее ознакомиться не только с рекомендациями лечащего врача, а и с особенностями составления рациона для здорового образа жизни, определив для себя правильную норму ежедневных энергетических затрат. В среднем, для человека с весом в 70-75 (кг) понадобится около 2500 – 2800 (ккал).

Из расчета норм, где используется правильное питание, рецепты блюд можно будет применять для приготовления: завтраков, обедов, полдников и ужина. При этом весьма кстати будут всевозможные напитки и кондитерские изделия, выполненные из ягод, фруктов и овощей. Приводим оригинальные рецепты блюд диетического питания:

Напиток из морковки, лимона и меда

  • Белки – 13,8 (г),

  • Жиры – 1 (г),

  • Углеводы – 103,5 (г),

  • Энергоценность – 480 (ккал).

Для приготовления напитка понадобятся следующие ингредиенты:

  • Морковка – 1 (кг);

  • Воды – 1 ½ стакана;

  • Меда – 40 (г);

  • Сока лимона – 50 (г);

  • Соль (по вкусу).

Приготовление напитка из морковки

Выжать морковный сок на соковыжималке, а после – смешать с кипяченой водой (предварительно охлажденной). Туда необходимо будет добавить мед, сок лимона и немного соли. Рекомендуется в уже приготовленный морковный напиток добавить мелко нарубленную зелень или несколько капель экстракта укропа.

Яблоко в слойке

  • Белки – 48,8 (г),

  • Жиры – 234,1(г),

  • Углеводы – 556,5 (г),

  • Энергоценность – 4528 (ккал).

Для приготовления этого кулинарного изыска понадобятся следующие ингредиенты:

  • Яблоки – 1 (кг);

  • Сахар – стакан;

  • Сахарная пудра – столовая ложка;

  • Яйцо (для смазки);

  • Мука – пару стаканов;

  • Масло (сливочное, можно маргарин) – 200 (г);

  • Сметаны – 200 (г).

Приготовление яблока в слойке

Вначале готовится слоеное тесто. Необходимо взять уже просеянную муку и врубить в нее масло или маргарин (ножом или ложкой). После этого соль и сахар растворяются в воде и добавляются в тесто (в рубленую массу), где все тщательно перемешивается. Добавив туда сметану и, опять перемешав – готовое тесто ставят в холодильник (не менее чем на 5-6 часов). До того как начать формировать заготовки, тесто необходимо будет вынуть с холодильника и не менее чем 3-4 раза раскатать и сложить.

Раскатав тесто слом толщиной 0,8 (см), его нарезают на квадраты. Яблоки хорошо моются и освобождаются от плодоножек и семечек. Внутрь яблока насыпается сахар, на каждый квадрат размещают по яблоку, а противоположные уголки теста скрепляются и защипываются по швам. Вырезав из теста кружечки, их прикрепляют сверху слоек, а поверхность смазывают расколоченным яйцом. Слойки рекомендуется выпекать при температуре 240 0. Выпеченные слойки охлаждаются и посыпаются сверху сахарной пудрой.

Можно из слоеного теста приготовить вкусные пирожки, предварительно подготовив необходимые ингредиенты.

Пирожки из слоеного теста

  • Белки – 38,0 (г),

  • Жиры – 171,7(г),

  • Углеводы – 238 (г),

  • Энергоценность – 2650 (ккал).

Для приготовления этих пирожков понадобятся следующие ингредиенты:

  • Мука – пару стаканов;

  • Яйцо – ½ штуки;

  • Масло (сливочное).

Приготовление слоеных пирожков

Приготовив тесто, его необходимо раскатать слоем с толщиной 0,4 (см) и используя формочки – нарезать кусочки (четырехугольные). На половину кусочка выкладывается начинка и, перегнув тесто пополам, края слегка сжимаются и смазываются взбитым яйцом. Для приготовления таких пирожков можно использовать различные начинки, а выпекать в духовке рекомендуется с температурой 230.

Применяя правильное питание, рецепты блюд можно будет использовать с приведенной в них калорийностью, где важными составляющими являются сами ккал, позволяющие придерживаться рационального выбора при составлении меню на целый день или неделю.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ