Правильное дыхание при приседании

Залог хорошей техники и значительных результатов в некоторых упражнениях, к которым можно отнести становую тягу, приседания со штангой, жим, лёжа, подтягивание на перекладине, - грамотно поставленное дыхание. При несоблюдении общего правила дыхания в этих упражнениях, неизбежно получение травмы, да и достижение высоких результатов также вряд ли возможно.

Общий закон правильного дыхания при исполнении этих упражнений таков: выдох делается в момент сокращений всего объема тренируемых мышц.

Базовыми являются упражнения, при выполнении которых задействовано две или более группы мышц. Они весьма эффективны для роста массы и объема мышечной ткани тела человека. Типичными базовыми упражнениями являются приседания.

В процессе тренировки важно правильное дыхание при приседании. После окончания любого базового упражнения необходимо отдохнуть и отдышаться в течение минуты. Как правило, при приседаниях следует дышать между каждым повторением, а завершающий вдох выполнять непосредственно перед самым опусканием тела вниз. Здесь дыхание задерживается на одну-две секунды, и затем при подъеме в исходное положение выполняется мощный выдох.

Это крайне важно, так как помогает мышцам пресса стабилизировать торс и позвоночник и, как следствие, без угрозы для здоровья развить усилие и накачать мощную мускулатуру. Не стоит торопиться дышать между каждым движением, чтобы не сбить дыхание.

Рассмотрим, как правильно дышать при приседаниях. Эта информация поможет выполнять упражнения более эффективно и, главное, безопасно. Во-первых, нужно встать в стойку, при этом ноги находятся на ширине плеч пятками вместе, носками наружу. В процессе выполнения можно представить, как если человек садится на стул, сохраняя спину и грудь при этом прямой. Опускаться следует так низко, насколько возможно.

Необходимо следить за равновесием и сохранять прямой взгляд. Когда человек опускается, дыхание остается четким. При возвращении в исходное положение следует делать вдох и выдох.

Далее, упражнение повторяется десять раз в быстром темпе.Прежде чем приступить к следующему подходу, надо сделать не меньше двух вдохов и выдохов полной грудью. Выполнив в общей сложности, пять подходов, можно переходить к следующему основному упражнению. Число подходов при желании, возможно, довести до десяти.

Комментариев: 9

+ Добавить коментарий
Kurban | 2013-07-28 18:09:07
Дополнить статью особенно нечем, все грамотно и пследовательно описано, можно только добавить, что выдох делается мощный и вдох тоже на полную грудь, при выплнении упражнения, в фазе когда "легко" - мы опускаемся вниз, делаем - ВДОХ, и встая в фазе, когда "тяжело" делаем - ВЫДОХ. Эти простые, но очень важные правила необходимо усвоить сразу, и постоянными тренировками довести до автоматизма, только так можно безопасно и правильно добиться высоких результатов. Очень важно держать корпус тела ровным, не прогибаясь, при выполнении становой тяги, т.к. можно повредить позвоночник. Приседая, подтягиваясь, делая жим лежа, стоя, всегда выполнять эти правила и тогда результаты ваших тренировок не заставят вас ждать долго. У

Ответить

AlexPif | 2013-07-29 05:49:45
При выполнении любых упражнений требуется следить за правильностью дыхания. Это залог правильности выполнения приседаний. Если это не соблюдается, то нет смысла заниматься вообще. Только вот мне бы хотелось узнать, какие мышцы качаются при выполнении приседаний?

Ответить

TeMkA | 2013-07-25 11:03:43
Я в принципе знаю, о правиле правильного дыхания, но никак не могу начать его на сто процентов соблюдать. тут расписано все очень подробно, а не так как иногда делают это инструкторы в двух словах. И, кстати, хорошо, что автор упомянул об отдыхе. Это особенно будет полезно людям, которые подходят к спорту фанатически, гонясь не за качеством, а за количеством.

Ответить

myaso | 2013-07-31 13:49:31
Отличная статья. Многие люди, начиная следить за своим весом и фигурой, забывают, что для достижения лучшего результата, недостаточно только делать упражнения, но и следить за своим дыханием. Как правило, люди не тренированные, загоняют себя во время физических упражнений до отдышки, и не думают, что этим наносят вред организму. Правильное дыхание при упражнениях очень важно и заставляет сердце правильно работать. Очень хорошо описан комплекс упражнений для дыхания. Это потребуется всем людям, занимающихся физаческими упражнениями. Очень хорошая статья.

Ответить

Kostjn | 2013-07-30 05:20:25
Приседание - одно из моих любимых упражнений. Оно не очень легко мне дается, но нет ничего более эффективного для преображения икр и бедер. Но, прочитав статью, с ужасом поняла, что все это время я дышала не правильно, а точнее, вообще внимания на дыхание не обращала. Теперь буду все делать правильно, хотя сначала следить за дыханием сложно. Проверю, правда ли написана в статье и повысится ли эффективность от этих упражнений.

Ответить

NosovAnton | 2013-07-30 02:18:00
Правильное дыхание - залог здоровья человека, а правильно дышать, при выполнении физических упражнений, является обязательной составляющей. В этой статье можно найти подробное разъяснение принципа дыхания. При правильном выполнении, вдох делается непосредственно перед приседанием. Вниз опускаемся с задержкой дыхания, а при подъеме резко выдыхаем воздух. Замечательно, что дано разъяснение подобному дыханию, как оно влияет на мышцы пресса и спины. Заслуживает отдельной похвалы описание выполнения самого упражнения.

Ответить

DimaDima | 2013-08-01 00:40:46
Тема статьи очень востребована, так как ни для кого не секрет, что если выполнять упражнение без правильного дыхания риск получения травм и растяжений возрастает многократно, так как при несвоевременном вдохе или выдохе возникает ненужная и опасная нагрузка на группы мышц диафрагмы, брюшного пресса и нижнего отдела спины. Это чревато тяжелыми последствиями. Я считаю что материал статьи очень хорошо подготовлен, и ознакомиться с материалом следует всем кто собирается начать заниматься силовыми нагрузками, или уже регулярно занимается спортом. Также, добавлю от себя, что стоит всегда контролировать свое дыхание так как и польза от тренировки многократно уменьшается при неправильном дыхании. И от такой тренировки будет больше вреда чем пользы.

Ответить

DimaDima | 2013-08-10 13:56:30
Я и раньше читала, что правильное дыхание во время физических упражнений, в том числе и приседаний, очень важно. Но не знала, что настолько. А ведь оно и правда помогает получить лучший эффект от приседаний.

Ответить

lincoln | 2013-09-09 12:40:23
Хороший совет,единственно очень устают ноги,и тяжело так дышать,порой до приступов. Решил сделать по другому,начать с минимума и с каждым разом повышать.Тогда еще более менее.Думаю что так,у кого тоже самое,могут начать с этого же,и повышать.

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ