Правильное отжимание от пола на плечи

Великий Арнольд Шварценеггер как-то сказал, что отсутствие спортивного инвентаря не является причиной для того, что бы не заниматься силовыми упражнениями. Про себя он сказал, что мог бы заниматься и в пустыне. В первую очередь, это высказывание относиться к древнейшему упражнению в атлетической подготовке – отжиманию от пола на плечи.

Отжимание было, есть и будет самым ходовым и распространенным упражнением, которое можно делать в любой обстановке, при любой погоде, всегда и везде. Недаром его так любят в силовых структурах и Армии, достаточно вспомнить знаменитую фразу – упал, отжался! На медицинских комиссиях в российские правоохранительные органы обязательно проверяют умение и способность испытуемого на максимальное количество отжиманий за определенное время. И все это потому, что в одном этом упражнении сочетается возможность развития и мышц груди и спины, мышц рук – трицепсов и бицепсов и дельтовидных мышц.

Отжимания от пола на плечи вызывают специфическую реакцию сопротивления мышц, которая принуждают их работать в одном слаженном режиме, повышают уровень реакции в мышечных волокнах, заставляют быть тело более сбалансированным, усиливают в мышцах кровоток, что обеспечивает вымывание из них молочной кислоты.

Как же выполняется упражнение? Лягте на пол. Установите руки на ширину плеч, не закрепляйте локтевые суставы, они должны быть готовы к движению.

Ступни ног должны быть параллельны друг другу. Опираться на пол носками ног. Ноги со спиной должны представлять собой одну прямую горизонтальную линию. Упражнение выполняется сгибанием локтей, тело идет вниз, задержка на секунду и руки выпрямляются. Обычно это упражнение делается до предела, столько, сколько сможете.

Классическое правильное отжимание от пола не требует никакого оборудования. Как правило, при регулярных занятиях отжиманиями, результат не заставляет себя ждать. Уже через пару недель количество сделанных движений возрастает, что говорит об увеличивающейся силе и выносливости.

При достаточной тренированности можно разнообразить классическое отжимание различными способами. Меняя расстояние между ладонями, упирающимися в пол, можно тренировать различные группы мышц тела.

При увеличении расстояния между руками – нагрузка больше падает на широчайшую мышцу спины, при уменьшении – на трицепсы.

Для увеличения скоростных реакций рук рекомендуется отжиматься с хлопком ладоней, делать резкий подъем тела вверх и в момент наивысшего его положения- оторвать руки от пола и хлопнуть ладонью о ладонь.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ