Правильное питание - выбор спортсменов-олимпийцев!

Как известно, спортсмены особое внимание уделяют не только тренировкам и своей физической форме, но и питанию, которое должно полностью соответствовать определению "правильное". Многие люди, например, берут пример с олимпийцев, а в своем рационе придерживаются всех правил профессионалов.

Как известно из истории, в 1896 в период проведения первых современных Олимпийских игр сами олимпийцы и гости никогда не жаловались на питание. Даже Эммануил Мавромматис писал, что привычная трапеза спортсменов состояла из «вареных и жареных овощей, зеленой фасоли, олив и мяса», а также хлеба, сыра и вина restina. Так что от голода спортсмены явно не страдали.

Прежде всего, стоит уточнить, что правильное питание спортсмена - это уже 50% успеха, именно поэтому суточный рацион таких людей подбирается в индивидуальном порядке с учетом особенностей организма и выбранного вида спорта. Так или иначе, олимпийцы руководствуются грамотными советами диетологов и неустанно следуют основным принципам правильного питания, которые, кстати, должен знать любой человек, обеспокоенный своим здоровьем. Важно понимать, что "олимпийское питание" в корне отличается от пищи обычных людей, так что для начала можно просто ознакомиться со "звездным рационом", так сказать.

Итак, диетологи уверены, что суточное меню спортсмена обеспечивает его победу в том или ином соревновании. Отчасти в таком суждении есть истина, однако специальной диеты для олимпийцев не предусмотрено. Суточный рацион целиком и полностью зависит от предстоящего вида нагрузки в течение дня, а также длительности предстоящих соревнований.

В любом случае существуют общие принципы правильного питания для всех олимпийцев, а в основе так называемой "спортивной диеты" по-прежнему остается мясо, способное укрепить мышечную массу, которую спортсмен теряет во время чрезмерной физической активности. На втором месте стоит, конечно же, жизненно необходимые белки и протеины, как вариант, молочная продукция, способствующая нормализации аминокислотного баланса в тренированном организме. И, несмотря на то, что ограничения в питании, действительно, существуют, не стоит изнурять свой организм длительными голодовками и жесткими графиками питания.

А вот, кстати, и первый залог успеха олимпийцев: всячески избегать монотонности еды и, соответственно, монодиет, которые хоть и позволяют быстро отделаться от лишних килограммов, но при этом заметно подрывают человеческое здоровье. Ни для кого не секрет, что во время соревнований все трапезы становятся основным "праздником для души", именно поэтому употребляемая пища должна быть разнообразной, витаминизированной, сбалансированной, ну и просто радовать глаз.

Даже профессиональные спортсмены не отрицают того, что при равенстве мастерства еда может стать тем решающим фактором победы или поражения. Так что не стоит халатно относиться к собственному рациону либо постоянно сидеть на диете, поскольку победы можно и не дождаться. Обычные люди должны и вовсе брать пример со спортсменов, чтобы в будущем также великолепно выглядеть и отлично чувствовать себя, не думая о болезнях и походах в районную поликлинику.

Правильное питание спортсменов - олимпийцев имеет свои особенности. Так, сытный и сбалансированный завтрак – это путь к успеху и заряд бодрости на весь оставшийся день. В меню целесообразно включить блюда, содержащие медленно усвояемыми углеводами, например, молочные кашки; а также белки для увеличения мышечной массы и скорейшего восстановления после изнурительных тренировок. Так что фреш, тарелка кукурузных хлопьев, энергетический батончик и небольшой фрукт — это уже много десятилетий норма в Олимпийской деревне.

Кроме того, для поддержания силы мышц всем спортсменам просто необходимо стабилизировать уровень белка в организме, именно поэтому среди атлетов редко встретишь вегетарианцев либо людей, предпочитающих сыроедение. Например, известная олимпийка Джессика Энис уверена: «Чтобы после тренировки восстановить мышцы, в меню должно быть красное мясо. Говядина - как раз тот ценный продукт, который и постачает в организм белок и железо».

А вот китайские спортсмены перед соревнованиями исключают из своего рациона свинину, поскольку четко уверены, что не пройдут допинг контроль. Дело в том, что мясо китайских свиней содержит анаболики.

Бытует мнение, что спринтер из Ямайки Йохан Блейк в период соревнований питается исключительно бананами, причем в день съедает по 16 штук, при этом ощущает заряд сил и явный прилив бодрости. Не исключено, что такое питание и является залогом его успеха.

В период нынешних Олимпийских игр сложнее всего с питанием дела обстоят у спортсменов-мусульман, поскольку по календарю наступает священный месяц Рамадан, что означает невозможность питья и употребления пищи от восхода до заката солнца. Такой строгий режим только препятствует спортивным достижениям, ведь, как известно, все состязания проходят исключительно днем.

Также стоит напомнить, что пятикратный чемпион мира по дзюдо Тедди Райнер имеет свою уникальную диету, которой придерживается накануне и в период соревнований. Так, его суточный рацион состоит из большого количества овощей и сложных углеводов, а также рыбы, птицы. Красное мясо спортсмен употребляет в пищу изредка, а от спиртных напитков и вовсе наотрез отказался. Такой грамотный подход к питанию просто обречен на головокружительный успех и победу.

Конечно, олимпийцы всех национальностей имеют свои предпочтения в еде, однако все придерживаются золотого правила: пища должна предоставлять достаточное количество энергии, а все остальное - заслуга упорных тренировок и огромного стремления к победе.

Известный английский дизайнер Сара Паркер и не менее знаменитый фотограф Майкл Бодиэм создали уникальную фотосессию, посвященную диете олимпийских спортсменов. На снимке показана приблизительная схема питания для пяти звездных атлетов от диетолога и олимпийца Дэна Бенардота, а на каждой тарелке визуально изображен допустимый суточный рацион.

В заключении можно добавить, что каждый спортсмен, зная особенности собственного организма, имеет свои маленькие хитрости в питании. Мало того, он искренне верит, что суточное меню обязательно принесет ему желанный титул чемпиона.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ