Правильное питание поможет оставаться стройной!

Каждый человек мечтает о красивой стройной фигуре и здоровой коже. Девушки, одержимые этой идеей, то и дело садятся на какую-нибудь диету, выбирая из двух десятков тысяч. Но у кратковременных монодиет есть один существенный "минус": они и эффект дают очень кратковременный. Как остаться стройной на всю жизнь?

Человеческий организм для жировой ткани требует после диетических ограничений питательных веществ восстановления, что с лихвой покрывается любимыми высококалорийными блюдами. Со временем может быть поставлен человеку диагноз "ожирение" одной из четырех степеней. Для того, чтобы этого не допустить, диетологи рекомендуют перейти на изменение пищевых привычек в сторону низкокалорийного, но сбалансированного рациона. Благодаря такому питанию избавление от лишних килограммов идет медленнее, но зато можно любому человеку оставаться стройным надолго, хоть на всю жизнь! Это не значит, что придется отказаться ото всех любимых блюд, иногда даже полезно полакомиться ими, но в меру. А ежедневное меню должно состоять из овощей и фруктов, богатых клетчаткой, молочных и кисломолочных продуктов, нежирного мяса, рыбы, творога, яиц, цельнозернового хлеба и каш. Отказавшись от жирных, острых, мучных и сладких блюд, нужно найти им альтернативу: сливки или сметану заменить натуральным "нулевым" йогуртом, сахар и сладости - на натуральный пчелиный мед и сухофрукты. Иногда можно полакомиться сладостями, но не пирожными и жирными десертами, а кусочком горького шоколада или фруктового мороженого. Принимать пищу следует не реже 5-6 раз в день небольшими порциями, по 150-250 г. Приверженцы теории "кулачка" утверждают, что за один прием пищи можно съесть продуктов ровно столько, сколько составляет размер кулака человека. Для того, чтобы оставаться стройной, нужно каждый день употреблять от полутора до двух литров жидкости, основной объем которой будет составлять вода без газа. Остальное количество можно дополнить несладким зеленым чаем, настоями целебных трав и свежевыжатыми соками. Они не только дадут организму необходимые витамины, но и насытят его антиоксидантами, помогут ускорить обменные процессы, вывести шлаки и токсины.

В приготовлении блюд недопустимо пользоваться сковородой. Продукты можно отваривать, запекать, готовить на пару и иногда на гриле. Правильное питание предписывает ограничивать соль, зато нужно использовать зелень, неострые приправы, лимонный сок. Вместо жиров животного происхождения необходимо употреблять растительные масла: оливковое, кукурузное, льняное.

Грамотное пищевое поведение, которое не приводит к последующему набору веса, состоит в том, что нужно есть только тогда, когда голоден. Нельзя обычное желание отведать чего-нибудь вкусненького принимать за недостаток необходимых питательных веществ. Пяти-, шестиразовое питание, когда организм получает все витамины, минералы и другие полезные вещества, может гарантировать человеку насыщение.

Перед приемом пищи в обед необходимо съесть порцию салата из свежих овощей. Они не только заполнят желудок, но и помогут качественно переварить пищу, а также за счет содержащейся в них клетчатки очистить организм от шлаков и токсинов, улучшить работу ЖКТ и вывести излишки жидкости и холестерина. Овощи нужно заправить растительным маслом с добавлением лимонного сока или "нулевым" натуральным йогуртом без добавок.

Поддержать стройность помогут овощи с "отрицательной" калорийностью, на переваривание которых тратится больше энергии, чем они содержат: все сорта капусты, морковь, шпинат, листья салата, свекла, редька, зелень, кабачки и болгарский перец.

Нельзя игнорировать перекусы, которые снижают аппетит и позволяют съедать гораздо меньше за основным приемом пищи. Для этого великолепно подойдут свежие "дары природы" - овощи и фрукты, орехи, особенно сушеный миндаль, творог или кисломолочные продукты с низким уровнем жирности.

Вечером полностью исключить употребление углеводных продуктов! Ужин должен быть овощным или белковым - курица, рыба, мясо, а также овощи как свежие, так и тушеные.

Суточная калорийность рациона должна составлять не менее 1200 ккал. Рацион, который находится в коридоре 900-1200 ккал, можно позволить лишь один раз в неделю в разгрузочный день. Для того, чтобы сохранить стройность, здоровую кожу, волосы, ногти нужна энергия и полезные для здоровья вещества. Нехватка витаминов и минералов может привести к ухудшению внешнего вида, сбоям в работе органов и систем человека.

Эксперимент, который ученые провели совсем недавно, показал, что из двух групп людей, которые питались из больших и маленьких тарелок гамбургерами, почему-то те, у которых была маленькая посуда были уверены, что и бутерброды у них были на 25% меньше!

Соблюдая принципы правильного питания, можно навсегда забыть о лишних килограммах, оставаясь стройной, здоровой, бодрой и жизнерадостной! Иметь идеальную фигуру несложно, немного заботясь о том, что и как нужно есть. А регулярные физические нагрузки сделают кожу подтянутой и красивой!

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ