Правильное питание после диеты - залог сохранения стройности на долгие годы!

Очень часто случается так, что вес, сброшенный в результате какой - либо новомодной диеты возвращается за весьма короткий промежуток времени. Это приносит массу огорчений, так как получается что все труды, направленные на обретение стройной фигуры, были затрачены впустую.

Вопрос о том, как не набрать вес после диеты, волнует многих современных женщин. Ни для кого не секрет, что чем быстрее произошло снижение веса, тем сложнее удержать его на необходимом уровне впоследствии. Это является огромным минусом многих "голодных" монодиет. Результат в данном случае достигается в основном за счет строгих ограничений в питании, а после того, как запреты снимаются, все потерянные килограммы возвращаются очень быстро. Кратковременностью отличается эффект после гречневой диеты, а также после японской диеты.

Для того, чтобы этого не происходило, важно понять, что для поддержания хорошей физической формы мало периодических ограничений в рационе. Главное - пересмотреть свое ежедневное меню. Прежде всего следует обратить внимание на калорийность употребляемых блюд. От продуктов, обладающих повышенной энергетической ценностью, лучше отказаться. Не принесет пользы и такая вредная пища, как кондитерские изделия, шоколад, сладкие напитки. Очень пристальное внимание стоит обратить на углеводную составляющую ежедневного меню.

Из всех углеводо содержащих продуктов нужно выбирать такие, которые способствуют быстрому насыщению и достаточно медленно перевариваются. К такой пище относятся гречневая, овсяная, рисовая каши, ржаной хлеб грубого помола, отруби, пшено, печеный картофель. Диетологи считают, что ежедневно следует употреблять 2 порции подобных "медленных" углеводов, которые идеально подойдут в качестве сытного завтрака и даже обеда. Важная часть правильного питания - употребление достаточного количества белка, который должен присутствовать в рационе во время каждого приема пищи.

Подходящие источники белка это прежде всего нежирное мясо, нежирная птица, кисломолочные продукты, рыба, куриный белок. Некоторые современные диеты рекомендуют устраивать 1 раз в неделю разгрузочный день, во время которого разрешается употреблять исключительно белковую пищу. Эффект от проведения такой разгрузки будет заметен практически незамедлительно. Такая методика применяется для закрепления и стабилизации результатов, полученных при помощи диеты Дюкана.

Наибольшей ценностью обладают белки, содержащие максимальное количество незаменимых аминокислот, которые не способны синтезироваться в организме человека, а могут только поступать в него в составе определенных пищевых продуктов .

Для правильного питания очень важным является употребление достаточного количества жиров. В данном случае предпочтение следует отдавать ненасыщенным жирам, которые в достаточном объеме содержатся в орехах, растительном масле. После диеты следует употреблять большое количество растительной клетчатки, которой богаты свежие овощи, фрукты, отруби. Именно по этой причине в ежедневный рацион следует включать по 300 грамм овощей и несладких фруктов.

Заботясь об основных составляющих меню, не следует забывать и о размерах порций, которые необходимо несколько уменьшить по сравнению с привычными. Это позволит избежать переедания и повторного набора веса, а также очистит организм от накопившихся шлаков, улучшит пищеварение. Ежедневный рацион должен быть разбит на три основных приема пищи. На завтрак лучше всего готовить углеводо содержащую пищу, способную обеспечить длительное чувство насыщения. Обед также может быть достаточно плотным, а ужин, наоборот, лучше сделать более легким.

Кушать после 6 часов вечера не рекомендуется. В крайнем случае последний прием пищи должен заканчиваться не позднее, чем за 3 часа до сна. Для того, чтобы не набрать вес повторно, следует помнить об интенсивности протекания метаболических процессов, которые можно ускорить путем ежедневного употребления не менее 2 литров жидкости. Для этих целей прекрасно подойдет вода, зеленый чай без сахара, травяные чаи, зеленый кофе.

Некоторые из этих напитков обладают удивительной способностью подавлять аппетит, выводить лишнюю жидкость из организма, расщеплять и утилизировать жировые отложения. Это может стать прекрасной поддержкой в течении всего периода перехода от диетического питания к обычному режиму. Для поддержания оптимального водно - солевого баланса в этот период рекомендуется употреблять минимальное количество соли, провоцирующей отеки и задержку связанной воды в организме. Особенно осторожно стоит вводить в рацион поваренную соль после соблюдения бессолевых диет.

Питание после диеты порой бывает недостаточно сбалансированным из-за наложения запрета на определенные продукты. Именно поэтому диетологи рекомендуют во время этого переходного периода употреблять специальные витаминно минеральные комплексы.

Правильное питание после соблюдения диеты - залог успеха в похудении. Без соблюдения определенных правил все потраченные на снижение веса усилия, скорее всего, окажутся совершенно напрасными. Понимать и всегда помнить об этом стоит каждому, кто решил избавиться от лишних килограммов раз и навсегда.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ