Правильное питание при похудении - важное дополнение к фитнесу!

Мысль о том, что для похудения достаточно лишь записаться в тренажерный зал, в корне неверна. Конечно, это было бы прекрасно – два раза в неделю попрыгать в спортивной форме, почувствовать себя ни на что не способным и далеким от физической активности человеком, а потом придти домой, лечь на диван и навернуть тарелочку жареной картошки с мясом. И пусть килограммы под воздействием недавней нагрузки уходят сами. Увы.

Конечно, люди, занимающиеся спортом, не так активно наедают лишнее – у них значительно разогнан обмен веществ, и на тренировке сходит семь потов, там не до появления жировых отложений. Но это профессиональные спортсмены. А те, для кого полтора часа в зале два-три раза в неделю – максимум, к сожалению, вынуждены контролировать свое питание, если хотят похудеть. Но, самое-то интересное заключается в том, что и переходить на хлеб и воду им нельзя. Организм должен получать откуда-то энергию, чтобы брались силы на прыжки и приседания, чтобы не свалиться в голодный обморок посреди тренировки. Значит, должно быть какое-то особенное, здоровое питание?

Итак, в первую очередь необходимо поддерживать водный баланс. Если для тех, кто ведет сидячий образ жизни, достаточно одного литра в день, то занимающимся фитнесом придется приучиться к двум. Во-первых, это благотворно повлияет и на сам процесс похудения, а, во-вторых, это предотвратит обезвоживание.

Во-вторых, за час до тренировки и в течение того же временного промежутка после нее в желудок не должна попадать пища. Это не только помешает полноценно отзаниматься – прыгать и скакать с набитым пузом крайне некомфортно – но и заставит в процессе занятия сжигаться именно лишним отложениям, а не только что съеденным калориям. Вдобавок ко всему, если навернуть хотя бы салатик или кусочек курицы сразу после физической нагрузки, съеденное пойдет в мышцы. А это, на первых порах похудения, когда нужно скинуть большое количество веса, нежелательно. Зато потом, во время сушки тела и набора мышечной массы, всегда пожалуйста.

Особенно дело касается вечерних тренировок – ведь у большинства-то как раз именно так построено расписание. Конечно, после полутора часов в зале организм начинает испытывать адский голод, намекая, что съесть можно бы даже слона, и он пройдет бесследно – настолько хочется кушать. Но нельзя. Принцип «не наедаться на ночь» не отменял никто, даже при наличии фитнеса. Стакан кефира или упаковка обезжиренного творога с медом – единственное, что допустимо.

Кроме молочной продукции отличным выбором для легкого перекуса после тренировки может стать грейпфрут, имеющий отрицательную калорийность, или, например, киви. Эти фрукты способствуют сжиганию жиров, а потому их можно есть даже вечером. Вдобавок ко всему, в отличие от тех же «безопасных» во время похудения яблок, они не разжигают аппетит.

Для того, чтобы не страдать от отсутствия «нормальной пищи», как кажется многим, питание при похудении должно быть направлено не на то, что нельзя есть, а на то, что можно. Не зацикливаться на ограничениях, которые, по сути, не влияют на жизнедеятельность, а сконцентрироваться на допустимых продуктах. Во-первых, это мясо – его совершенно никто не отменял. Предпочтение стоит отдать белому куриному – оно и постное, и нежирное, и содержит достаточное количество белка. Если же курица успевает надоесть, можно включать в рацион индейку, говядину, нежирную свинину. К слову, с курицы надо снимать кожицу – полезных свойств она в себе не несет, зато жира – масса. Причем, отнюдь не того, от которого будет прок.

Во-вторых, овощи. Они должны составлять львиную долю рациона и из соображений пользы для фигуры, и из соображений пользы для организма. Калорийность у них низкая, а вот питательные свойства достаточно высоки. Посему их можно употреблять в любом – разумном, конечно же – количестве. Особенно приветствуются томаты, огурцы, тыква, капуста – любая, кабачки, баклажаны, морковь. В сыром, отварном, запеченном или тушеном виде. И, конечно же – без хлеба. Зато мясо станет прекрасным дополнением к ним.

В-третьих, крупы. Особое внимание уделяется гречневой и пшенной, рису – лучше бурому и коричневому, овсяной – идеальный продукт для завтрака. Желательно их вставлять в завтрак или обед и не мешать с белками. К слову, если уделяется особое внимание рису, то стоит подключить калийсодержащие продукты – орехи, курагу, изюм.

В-четвертых, рыба. Может быть любой степени жирности – это не повлияет на вес, зато положительно скажется на всем организме. Рыба, опять же, может быть и сырая, и запеченная, и тушеная. Главное правило, действующее при переходе на здоровый образ жизни – не жарить. И не сочетать с крупами или картофелем. Последний лучше сократить. Нет, не стоит выкидывать из меню совсем, но слегка урезать.

Для лучших результатов в процессе сброса веса можно попытаться дополнительно разогнать метаболизм и параллельно еще укрепить сосуды: достаточно каждое утро до еды выпивать стакан теплой воды с медом и ложкой яблочного уксуса. Это и вкусно, и полезно.

Можно смело говорить, что правильное питание и фитнес - ключ к похудению. Четкое «нет» фаст-фуду, мучному, сладкому, жирному, жареному, острому. Побольше овощей и белков в рационе, водный баланс, здоровый сон и позитивный настрой. Все это поможет добиться вожделенной фигуры в максимально короткие сроки и сохранить здоровье.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ