Правильное питание при занятиях фитнесом

Всех людей, занимающихся фитнесом, можно поделить на две группы: тех, кто делает это из любви к спорту и активному образу жизни, и тех, кто желает улучшить свою физическую форму – стать мускулистее или похудеть. И если представители первой категории стараются правильно сбалансированно питаться, то желающие избавиться от лишних килограммов зачастую выбирают низкокалорийные диеты, рассчитывая, что подобный подход поможет быстрее расстаться с излишками жира.

Последнее не совсем верно, ведь для того, чтобы физические нагрузки были эффективными, мышцам нужна пища, так как мышечная ткань перерабатывается в энергию значительно проще, нежели жировая, и при недостатке энергетической подпитки извне мышцы сжигают сами себя во время физических нагрузок.

Каким же должно быть правильное питание при занятиях фитнесом? Калорийность дневного рациона нужно согласовывать с интенсивностью тренировок. Главными питательными элементами должны быть углеводы, а соотношение белков и жиров растительного происхождения может быть в равных долях. Перед тренировкой есть необходимо не позднее, чем за 2-3 часа. Желательно, если это будут сложно расщепляемые углеводы. На протяжении спортивных занятий можно пить обычную воду комнатной температуры. Когда можно перекусить после окончания тренировки?

Все же, кто желает похудеть, должны воздерживаться не менее трех часов. Если после физических нагрузок ощущается сильное чувство голода, можно выпить стакан свежевыжатого сока и перекусить спустя 2 часа.

Питание при занятиях фитнесом должно быть разнообразным и полезным. Если вы хотите придерживаться готовой диеты - выбирайте системы, калорийность дневного рациона по которым превышает 1500 калорий. Но в целом для похудения при занятиях фитнесом достаточно придерживаться аксиом правильного и рационального питания, и тогда лишние килограммы со временем начнут таять на глазах. Основой рациона должны стать свежие овощи и фрукты. Ограничить стоит жареные и копченые блюда, острую и жирную пищу. Садясь за стол, спрашивайте себя: «что полезное я получу вместе с этой едой? » и выбирайте только самые полезные блюда.

Не забывайте также ежедневно выпивать не менее 2.5 литров чистой воды и зеленого чая, причем первый стакан жидкости желательно принимать, не вставая с постели.

Есть рекомендуется часто и небольшими порциями; в дни, когда нет тренировок, можно понижать калорийность пищи.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ