Правильное подтягивание на турнике пронированным хватом

Подтягивание пронированным хватом считается классикой в данной категории упражнений. Несмотря на то, что термин «пронированный» знаком далеко не каждому, на деле этот хват является наиболее распространенным.

Пронированный – значение слова

Раскрыв медицинский словарь на соответствующей странице можно прочитать приблизительно следующее: «Пронированный – касающийся предплечья, когда ладонь повернута кзади».

Прочитав толкование можно провести ассоциации с некоторыми видами подтягиваний и сделать вывод, что пронированное подтягивание – это не что иное, как подтягивание, выполненное прямым хватом.

Подтягивания пронированным хватом: польза

Пронированный хват используется для детальной проработки широчайших мышц спины. Собственно говоря, основная нагрузка приходится на их среднюю часть.

Хорошо развиваются при выполнении данного упражнения бицепсы, трапециевидные, большие круглые и плечевые мышцы.

Подтягивания пронированным хватом при их регулярном выполнении позволяют увеличить толщину спины. Особенно это касается тренировок с использованием отягощения.

Техника выполнения

Необходимо взяться за турник пронированным хватом, т.е. расположить руки на перекладине так, что бы внешняя сторона ладони была видна исполнителю. Далее туловище поднимается и опускается вверх.

Пронированный хват может быть:

Широким (когда руки отстоят на большом расстоянии друг от друга). Узким (расстояние между ладонями не превышает ширины плеч.) Средними (руки расположены на ширине плеч). Правильное подтягивание на турнике пронированным хватом. Большинство травм, получаемых во время подтягиваний, являются следствием резких движений во время выполнения упражнения. Так как плечевые суставы в это время находятся в сильном напряжении, любые толчки могут им навредить.

Не менее важно сохранять правильное дыхание: подниматься на выдохе, опускаться на вдохе.

Время, отведенное на выполнение подтягивания в общем случае должно равномерно распределяться между подъемом и спуском.

Что бы руки не соскальзывали, нельзя ослаблять хват во время тренировки. Будет хорошо, если исполнитель в свободное время займется упражнениями, позволяющими увеличить силу пальцев. Тогда ему можно будет не бояться приступать к выполнению даже очень сложного подтягивания без страховки. Туловище во время занятия должно быть прямым. При грамотном выполнении упражнения без участия ног, оно составляет с полом вертикальную линию.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ