Правильный обед для похудения

Правильное питание может помочь не только похудеть, но и отлично очистить организм. В обед, как правило, мы едим больше всего. Поэтому немало важно правильно составить рацион именно обеда.

Наш организм запрограммирован так, что во время, на которое приходится обед, начинается активная выработка ферментов, расщепляющих пищу. Этот период приходится на12-15 часов.

Обед обязательно должен содержать сложные углеводы, а именно каши, макароны, картофель, хлеб с зёрнами или другими добавками. Эта пища даст организму энергию на несколько часов. Обязательно в рацион должны войти белки. Белками хорошо насыщенны мясо и рыба, яйца, майонез, творог и сметана. Как гарнир можно добавить горох, бобы, рис или фасоль. И, конечно же, обед для похудения должен содержать свежую зелень, овощи и фрукты. Если вы хотите поддержать или стимулировать свою умственную деятельность, то лучше всего съесть отварную рыбу с фасолью. Такие продукты содержат много цинка, что поможет улучшить память. Богатые железом сухофрукты, мясо и зелен улучшат концентрацию внимания и, также, улучшат память. Богатые витамином С цитрусовые, томаты и капуста смогут улучшить настроение и помогут справиться со стрессовым состоянием.

Хороший обед можно приготовить дома, а потом взять с собой на работу, там разогреть его в микроволновке. Таким обедом, который вы сможете взять на работу, могут быть запеканки из манки, мяса и творога с разными добавками: сухофруктами, или свежими фруктами, овощами. Правильный обед для похудения должен включать в себя и различные салаты. Их можно делать из огурцов, яблок, моркови, капусты, свеклы. Обязательно нужно употреблять котлеты, парные, например. Вообще, можно есть всё, но только в умеренных количествах. Никогда не берите с собой бутерброды. Сухая пища вредит вашему желудку и ни в коем случае не делает вашу фигуру стройной.

Порция съеденного вами, должна вмещаться в гранённый стакан, то есть должна составлять 200 грамм.

Для того, чтобы обед был полезным, нужно соблюдать несколько важных правил: отказаться от сладкой воды, лучше пить минеральную или стакан кефира или сока, избегать жиров, которые затормаживают кровоснабжение мозга, не употребляйте много кетчупа и майонеза.

Питаться правильно очень легко. Главное есть не больше того, что требует ваш организм и готовить пищу, которая приносит вам удовольствие.

Комментариев: 6

+ Добавить коментарий
PavelEgoshin | 2013-05-12 07:27:31
По объеме статья не большая. Вы узнаете, как нужно приготовить правильный обед для похудения. Название статьи полностью раскрывается в содержании. Текст простой и легко усваивается. Предложения построены в грамматической последовательности.

Ответить

KolesnikovBN | 2013-07-03 01:33:53
Совершенно адекватные и простые советы дает автор статьи. Правильный обед очень важен в режиме дня, так как в основном в это время мы находимся на работе. Как правило, люди забывают об обеде в силу обстоятельств, а потом едят что-то на ходу типа пирожков или бутербродов. К обеду надо подходить тщательнее и не полениться утром приготовить себе что-нибудь легкое и полезное, что можно взять с собой на работу. Это может быть салат, овощная запеканка или творожное лакомство с фруктами. Рыбу и другие "ароматные" блюда лучше не брать. Для перекуса фрукты и орехи, соки или йогурты идеально подойдут. Важно не пропускать обеденное время - от этого вашему организму будет только хуже.

Ответить

sergej_i | 2013-07-30 19:27:55
А мне, мой врач-диетолог рекомендовал перед обедом, минут за 15, есть тертую морковку, для улучшения обмена веществ, особенно это полезно для пухленьких женщин.

Ответить

lomova_masha | 2013-08-25 12:09:32
такие простые рекомендации не только для тех,кто хочет сбросить лишний вес,а и для тех,кто хочет правильно питаться и в дальнейшем не набирать лишние килограммы.К сожалению многие из нас едят больше за ужином и при этом мало двигаются-отсюда и лишний вес.

Ответить

veritas | 2013-09-01 16:27:39
Да, в статье подмечено все верно, каждый прием пищи должен быть здоровым, регулярным и сбалансированным, что бы организм эффективно избавился от лишнего жира и был здоровым. Тем, кто может обедать дома - вообще повезло, но думаю, что и в столовой можно выбрать что-то подходящее.

Ответить

елена | 2015-03-05 08:00:26
не помагают

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ