Правильный завтрак для худеющих должен быть скромным

Стать стройным совсем не сложно. Для этого нужно только приложить немного усилий и потратить на это какое-то время. Времени уйдет много и нужно об этом помнить. Лучшая методика для похудения - это диета с подсчетом калорий. Самая известная - это диета Маргариты Королевой.

Маргарита Королева - специалист в области диетологии, кандидат медицинских наук. При помощи диеты Маргариты Королевой похудело много звезд шоу-бизнеса худеем правильно. Что же рекомендует данная диета?

Употребление фруктов, овощей и ягод:

  •  кушать овощи 4 раза в день с легкой кулинарной обработкой.

  •  овощи предпочтительнее красных, оранжевых и зеленых цветов.- квашеные и соленые овощи - исключить.

  •  картофель в питании худеющих не желателен.

Употребление мяса, рыбы и колбасы:

  •  от колбасы, сосисок и копченых продуктов лучше отказаться.- мясо предпочтительнее вареное, нежели жареное.

  •  рыбу употреблять нежирных сортов.

Употребление молочных продуктов, жиров:

  •  мороженое и сливочное масло худеющим исключить.

  •  1 столовая ложка оливкового масла в день (для заправки салата) - достаточна.

  •  молочные продукты следует брать низкой жирности.

Употребление круп, сладостей и алкоголя:

  •  продукты, содержащие сахар усиливают чувства голода.

  •  макароны употребляйте только из твердых сортом пшеницы и желательно их немного недоварить.

  •  шоколад иногда можно употреблять , но только с высоким содержанием какао.

  •  алкоголь не желателен.

Обязательно много пить воды, не менее двух литров в день. Питаться 5 - 6 раз в день, в обед можно употреблять мясо или рыбу, в остальные приемы пищи - овощи, фрукты и мясо. Проводить разгрузочные дни. Один день в неделю - кефирный.

Существует много разных диет. Самыми распространенными являются - диета Аткинса, кремлевская диета, гречневая диета, овощные диеты (огуречная), диета, основанная на раздельном питании, фруктовые диеты, овощные диеты, средниземноморская, бессолевая.

Диета Аткинса - низкоуглеводная диета. Данная диета является кетогенной. Автор (Аткинс) ограничивает легкоусвояемые углеводы, что способствует снижению аппетита. Диета противопоказана при мочекаменной болезни.Кремлевская диета резко ограничивает употребление углеводов. Употребление белковой пищи в избытке способствует отложению молочной кислоты.

Данную диету нельзя применять более двух недель.Гречневая диета зарекомендовала себя хорошим результатом, но плохо переносится людьми, желающими сбросить вес. В дальнейшем, вероятность набора веса - велики.Овощные диеты - огуречная диета длится 7 дней и основана на большом употреблении огурца. Она способствует очищению кишечника, нормализует водно-солевой баланс, очищает кожу. Данная диета выводит из организма токсины и шлаки.Диета основанная на раздельном питании. Шелдон разделил продукты на группы по сочетаемости друг с другом. Большинство продуктов хорошо усваивается организмом, только при раздельном его употреблении.

Шелдон утверждает, что диета способствует похудению и выведению шлаков.Фруктовые диеты - их огромное множество, например: ананасовая, яблочная.Яблочная диета очень простая и способствует быстрому снижению веса, основана на потреблении яблок.Ананасовая диета.Энзимы, содержащиеся в ананасах способствуют сжиганию жира и способствуют улучшению работы желудочно-кишечного тракта.Среднеземноморская диета. Она основана на потреблении продуктов среднеземноморской кухни и калорийности - 1000 калорий. Данная калорийность очень низкая и без присмотра врача её соблюдать нельзя.

Одна из оптимальных диет является диета Маргариты Королевой. Диета составленная профессиональным диетологом с учетом сбалансированности пищи. Что может быть лучше?Остальные диеты в основном могут быть эффективны только на короткий срок и без смены полного образа жизни похудеть навсегда вряд ли возможно.Очень важно в процессе приобретения стройности - обязательно завтракать.Правильным завтраком для худеющих является:- каша, приготовленная на воде или 1 или 2,5 % молоке. Из круп лучше всего отдать предпочтение овсяным хлопьям, либо гречке, либо пшенной крупе. Овсяные хлопья самые полезные те, которые медленно готовятся.- творог, жирностью не более 5 %.- 1 - 2 отварных яйца.- стакан не сладкого йогурта.- салат овощной с чайной ложкой оливкового масло. (Оливковое масло - 1 чайная или десертная ложка, съеденная с салатом или отдельно - не идет в учет калорийности).Правильный завтрак для худеющих должен быть скромным.Как же нужно завтракать?

После пробуждения нужно выпить стакан кипяченой воды, принять 1 десертную ложку хорошего оливкового масла (для хорошей работы кишечника)через 15 минут выпить ещё стакан, через 15 минут можно завтракать (как раз каша к этому моменту и сварится).

Кушать необходимо медленно, тщательно пережевывая пищу. Смотреть телевизор или читать во время еды не нужно.Давно доказано, что синий цвет способствует снижению аппетита, поэтому принимайте пищу из тарелок синего цвета.Тарелки лучше использовать небольшого размера - десертная или блюдце.Еще есть такой секрет, для лучшего насыщения: съесть несколько ложек пищи и отвлечься на что угодно, минут на 10 - 15 и только потом продолжать прием пищи.Чтобы стать стройным нужно просто приложить немного усилий и поверить в результат. Это совсем не сложно.Из большинства диет выберите ту, которая вам идеально подходит и результат не заставит ждать..

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ