Прием глютамина

Людям, которые ведут спокойный образ жизни, для поддержания уровня глютамина в крови достаточно употреблять продукты, которые являются его естественными поставщиками. Из продуктов животного происхождения можно выделить куриное мясо, говядину, яйца, рыбу, молочные продукты. Растительными источниками этой ценной аминокислоты являются бобовые, свекла, капуста, петрушка и шпинат.

Кроме того, небольшое количество глютамина содержится в овощных соках. Но при этом стоит помнить, что при термической обработке большая часть глютамина разрушается, а в процессе пищеварения около 40 (!) % этого вещества остается в кишечнике, так как без него не происходит обновление клеток в желудочно-кишечном тракте. Поэтому для тех, кто занимается спортом, а тем более, желает нарастить мышечную массу, дополнительный прием глютамина просто необходим.

Глютамин обладает уникальной структурой – во всех известных науке аминокислотах содержится лишь один атом азота, и только в его молекуле содержится целых два таких атома. Благодаря этому глютамин является мощнейшим нейтрализатором аммиака, который крайне токсичен для мышечных клеток организма.

Кроме того, с помощью этого элемента происходит насыщение азотом энзимов, которые принимают непосредственное участие в создании молекул ДНК. Это очень важно для мышечного роста и для поддержки иммунитета. Также следует принять к сведению, что глютамин значительно снижает тягу к алкогольным напиткам и входит в состав препаратов для лечения алкоголизма.

Для людей, которые занимаются бодибилдингом или пауэрлифтингом, дополнительное употребление этой аминокислоты очень важно, но как правильно употреблять глютамин, чтобы не навредить организму? Производители этого препарата говорят о безусловной пользе глютамина даже в больших дозах. Так оно и есть – потребность человека в этом элементе просто огромна, поскольку глютамин принимает участие почти во всех жизненно важных процессах, поэтому, чтобы почувствовать дополнительный эффект от приема глютамина, нужно не скупиться и употреблять как минимум 0,2г вещества на один килограмм массы тела – в меньших дозах прием глютамина не имеет смысла.

Примерная дозировка на один день из расчета на массу тела:

  • 45кг – 9г

  • 57кг – 11г

  • 68кг – 14г

  • 90кг – 18г

  • 113кг – 23г

Дневную дозу глютамина разделить на несколько частей и принимать, разведя в стакане воды или сока, утром натощак и перед сном. В тренировочный день – дополнительная доза перед тренировкой и после нее.

Важно! Ни в коем случае не допускать намокания упаковки, иначе добавка постепенно преобразуется в пироглютаминовую кислоту и аммиак.  

Комментариев: 2

+ Добавить коментарий
Kosha | 2013-08-17 18:41:33
Мой муж с недавнего времени начал заниматься бодибилдингом и собирается принемать глютамин, а я боялась, что это очень вредно. Но, благодаря статье, поняла что к чему.

Ответить

anton | 2013-08-26 01:29:09
Интересная статья о глютамине. Вот только я, честно говоря, до конца не понял на какие именно функции организма он влияет. Почему так велика потребность организма в нем? Хорошо, что он содержится в распространенных домашних продуктах, достать которые не сложно.

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ