Почему спортивное питание пользуется популярностью у тысяч людей?

Рельефные мышцы невозможно получить без комплексного повышения мышечной массы. Оно происходит при активных тренировках и правильном питании. Тренировочных программ, которые бы способствовали наращиванию мышц, достаточно много. Что же касается правильного режима питания, то здесь есть немало сложностей.

Действительно ли необходимо спортивное питание?

Во-первых, необходимо правильно составить свой режим питания, а во-вторых, надо дополнить его специальными спортивными добавками.

К последним выработалось какое-то отрицательное отношение. Притом выработалось оно совершенно напрасно. Спортивные добавки – это не всегда вредные или искусственные вещества, которые могли бы вызвать привыкание. Наиболее часто спортивное питание – это комплекс натуральных и действительно полезных веществ.

Современные условия жизни и расписания дня не всегда позволяют получить полный комплекс элементов и веществ, которые действительно нужны для наращивания мышечной массы. Особенно затруднительно получить цинк, магний и омега-3 жирные кислоты. Конечно же, проблемы возникают и с количеством белка – основным катализатором роста мышечной массы. Среднестатистический житель стран СНГ потребляет только 40 г белка. И это вовсе не из-за того, что у него нет полезных продуктов. Больше съедать при обычном меню просто нереально. Тем более нереально съедать то количество белка, которое потребуется для хорошего роста мышечной массы. Его количество должно составлять 1,5-2 грамма на 1 килограмм веса. То есть, если спортсмен имеет массу тела в 80 кг, то нужно съесть порядка 160 г белка. Такое его количество находится в 1 килограмме мяса. Есть мясо килограммами – не лучший выход. Гораздо проще и разумнее концентрировать это количество протеина в одном блюде или добавке.

Протеин – залог спортивного питания

Среди всевозможных рецептов добавок протеиновые коктейли находятся на первом месте. Они представляют собой смеси, в которых находится до 25 г белка на одну порцию. Это позволит намного быстрее насытить мышцы, чем при поиске достаточного количества мяса. К тому же, приготовить самостоятельно протеиновый коктейль можно дома. Делают это из простых продуктов, которые, во-первых, недорого стоят, а во-вторых, могут похвастаться своим исключительно натуральным составом.

Однако, увлекаться только протеиновыми коктейлями нельзя. Нельзя этого делать по нескольким причинам. Прежде всего, потому, что они бедны на макроэлементы и витамины и могут предложить только достаточное количество протеина. И то, достаточное количество – это условное понятие. Там всего 25 грамм белка, а надо, как минимум 160. Значит, придется дополнять коктейли иными компонентами питания.

Почему нужно принимать дополнительные элементы?

В добавок к протеиновым составам обязательно включают в питание витамины и минералы. Особая нехватка в магнии должна компенсироваться специальными витаминами и добавками. Лучше приобретать не комплексы с множеством разных веществ, а магниевые таблетки и капсулы отдельно. Дело в том, что есть компоненты, которые не позволяют магнию усваиваться в нужной форме или вовсе не позволяют ему проявлять свои полезные качества. При раздельном принятии веществ такого не происходит. Почему магний так необходим? Без него начинается слабость и периодическое онемение конечностей. Для активных тренировок это недопустимо.

Если цинк находится в недостаточном количестве, то он не позволит организму наращивать мышечную массу. Если испытывается его нехватка, то сложно говорить о правильном обмене веществ, без которого рельефные мышцы получить, опять-таки, невозможно. Особенные затруднения нехватка цинка может вызвать при активных тренировках у мужчин, так как это вещество способствует выработке главного гормона – тестостерона.

Почему важен ВСАА?

ВСАА – это отдельная категория спортивного питания. Для того чтобы осознать ее важность, достаточно рассмотреть эффект аминокислот. Когда идет применение спортивного питания с повышенным содержанием белка, организм получает более 20 разных аминокислот (именно из них состоит структура белка). Часть из списка аминокислот трансформируется в другие и спокойно вырабатываются организмом. Есть только три незаменимых аминокислоты, которые организм обязательно должен получать вместе с правильным питанием.

Эти аминокислоты: валин, лейцин и изолейцин. В комплексе они носят название ВСАА. Этот короткий список аминокислот никак не появится в организме, если только не принять их в готовом виде извне. Что же будет, если их не хватает? Тогда процесс метаболизма меняется в обратную сторону. Нет, худеть человек не начинает, но наращивается не мышечная масса, а масса жировой ткани. Этот эффект обратен желаемому результату. По этой причине принимать комплексы ВСАА все-таки нужно. Суточная норма потребления составляет 30 граммов аминокислот.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ