Примерное меню раздельного питания: рецепты блюд

Несмотря ни на что, раздельное питание должно быть не только разнообразным, а и по возможности совмещаться с физическими упражнениями. Только таким способом можно будет достичь желаемых результатов и, укрепив общее здоровье, приобрести великолепную осанку и завидную плавность в движениях. Стоит отдельно остановиться на степ-аэробике, которая в отличие от обычной (классической) аэробики, что появилась благодаря доктору Куперу (в конце 60-х прошлого столетия), смогла заявить о себе лишь в 90-х годах.

Этот вид ритмических упражнений, смог быстро завоевать высокую степень популярности – степ-аэробику использует практически ½ от общей массы любителей активного образа жизни, которые предпочитают физические занятия выполнять под ритмическую быструю музыку.

Особенностью этого вида аэробики выступает использование специально обустроенной степ-платформой, что создана для выполнения специальных шагов, подскоков (непосредственно на площадке и через нее). Можно при этом использовать различные направления для движений, а также саму основу платформы для выполнения различных упражнений, которые разработаны для тренировки мышц (брюшной пресс или спина).

Благодаря многоярусному устройству платформы, доступно регулировать ее высоту и корректировать физические нагрузки, тем самым позволяя проводить увлекательные занятия под музыку одновременно с разными людьми, которые отличаются по уровню физической подготовки, и совершать занятия в более индивидуальной форме, не мешая остальным.

Благодаря комплексному подходу в выборе оригинальных рецептов блюд, а также предпочтению аэробики, перед другими видами физических занятий, можно будет более гармонично развивать свое тело, и при этом получать истинное удовольствие, не отягощая себя изнурительными диетами. Чтобы составить примерное меню раздельного питания для конкретно взятой личности, у которой непременно найдутся свои излюбленные блюда, в этой статье будет приведен общий шаблон, который позволит сориентироваться на определенной подборке блюд и ингредиентов. При этом будет указано приблизительное меню на один день с определенными обозначениями:

Б – блюдо содержит белок; У – блюдо содержит углеводы; С – блюдо содержит много питательных веществ и хорошо сочетается с углеводной и белковой пищей;

В – блюдо подходит для вегетарианцев;

Меню дня (примерное)

Завтрак: Пирожки, подаваемые с медом и маслом; (У В). Обед: Суп гороховый, подаваемый с крекерами; (С В). Ужин: Запеканка с брокколи (Б В).

Здесь будут приведены оригинальные рецепты блюд для раздельного питания, которые позволят приготовить быстро и без проблем предложенные на обед и ужин составляющие.

Гороховый суп с кресс-салатом и мятой

Если будет необходимо, то, раздельное питание можно представить и вегетарианскими блюдами, которые содержат в себе множество полезных веществ, а основными компонентами здесь выступает белок и крахмал. На пару порций понадобится:

Масло – 25 (г); Лук (репчатый, мелко нарезанный) – пара головок; Чеснок (давленный) – один зубчик; Кресс-салат (промытый и нарезанный) – 100 (г); Горошек (зеленый мороженый) – 250 (г); Мята (свежее нарезанная) – пару столовых ложек; Отвар (овощной) – 900 (мг); Сливки – ложка (столовая); Соль (по вкусу).

Приготовление горохового супа

Растопив масло в кастрюле и, обжарив в нем лук и чеснок, туда же добавляется, горошек, кресс-салат, овощной отвар и специи. Все доводится до кипения и варится на медленном огне дополнительно 13-17 минут. Оставив немного остыть, его переливают в блендер, где суп измельчается до образования пюреобразной смеси. Вылив обратно в кастрюлю – суп снова подогревают для подачи на стол. Перед подачей в тарелку с супом добавляются сливки и все это тщательно перемешивается.

Просматривая примерное меню раздельного питания, можно увидеть предложение, подать на ужин запеканку с брокколи, этот рецепт будет приведен ниже.

Запеканка с брокколи

Это блюдо содержит белок, а белковым его делает сыр. На пару больших порций понадобится:

Цветная капуста (небольшой кочан) – одна головка; Брокколи – одна головка; Морковка – пара штук; Масло (сливочное) – 25 (г); Лук (репчатый красный  нарезанный) – одна головка; Яйца – пара штук; Сельдерей или шпинат; Сыр (острый и протертый) – 100 (г); Молоко (рисовое или натуральная простокваша); Помидоры (крупные и нарезанные на дольки) – пара штук; Соль и черный (молотый) перец – по вкусу.

Приготовление запеканки с брокколи

Разделив и промыв брокколи, необходимо нарезать морковку на крупные кубики и подержать все на пару до состояния размягчения (приблизительно 9–12 минут). Затем слить воду и растопить масло на небольшой сковородке и слегка поджарить лук. Выложить обжаренный лук и проваренные на пару овощи на лист для выпечки и размять все, чтобы слой равномерно распределился по всему противню, а после приправить перцем и солью.

Взбить отдельно яйца с перетертым сыром до получения кремообразной массы (которую можно развести молоком при большой степени густоты). Полив сверху овощи полученным соусом, на пласт сверху выложить дольки помидоров и поставить все в предварительно разогретую духовку. Готовят до образования румяной корочки и полного запекания долек помидоров.

В качестве совета:

В цветоножках брокколи и цветной капусте содержится большое количество кальция, поэтому не стоит выбрасывать сами стебли, если они не очень жесткие – их можно будет использовать для приготовления масок и всевозможных косметических средств.

Приведенные выше рецепты блюд для раздельного питания позволят сформировать примерное меню раздельного питания, а также понять, как можно более гармонично сочетать продукты для приготовления оригинальных и полезных блюд и формировании оптимального меню на день.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ