Приседание в танце, движении

Говоря о таком упражнении как приседания, то в первую очередь хотелось бы отметить тот факт, что с их помощи можно добиться невероятных результатов. Не зря ведь приседания, являются одним из основных упражнений для таких спортсменов как тяжелоатлеты, пауэрлифтеры, футболисты и боксеры! Но для того чтобы добиться максимального эффекта, не навредив организму (а это тоже возможно) , приседания нужно выполнять правильно.

Для того, чтобы добиться максимального успеха и результата при выполнении приседаний, необходимо четко понимать – какие именно группы мышц нуждаются в развитии и нагрузках. В данной статье, мы хотели бы обратить внимание на упражнения, которые идеально подходят для спортсменов, которым необходимо улучшение общего физического состояния организма, наращивание скоростных навыков и снижение лишнего веса – приседания в движении.

Такой тип упражнений всем нам знаком еще с детства – на уроках физической культуры, как правило, такие приседания используются в качестве разминки, но есть и такие типы приседаний во время движения, которые используются для достижения вышеописанных целей.

Гусиный ход, или приседания с максимальной амплитудой.

В данном случае необходимо максимально выдохнуть, освободив грудную клетку от давления. Затем, делаем полное приседания, руки выставляя перед собой. Спина должна быть под углом примерно в 90С относительно плоскости земли. Далее начинаем движения вперед, при этом стараемся не сгибать ни спину, ни руки.

Начинается упражнение с минимальным скоростным показателем движения, далее постепенно ускоряем ход. Достаточно будет несколько подходов по 10 – 15 метров, с небольшими перерывами, для того чтобы добиться положительного эффекта.

Такое упражнение можно усовершенствовать, выдвигая при ходьбе сидя ногу максимально вперед, меняя их поочередности.

Данный вид называют еще приседание в танце, так как во время их выполнения спортсмен выполняет элементы схожие с народным украинским танцем, всеми известного как гопак.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ