Приседания - Том Платц

Для большинства людей, имеющих отношение к спорту и бодибилдингу, Том Платц является примером уникального развития мышц ног, размер и прорисовка которых стали результатом созданной им системы тренировок. В качестве базового элемента их построения, спортсмен использовал приседания.

Приседания – Том Платц

В качестве базовых элементов тренировки Том Платц использовал следующие типы приседаний: приседания со штангой, Гакк приседания, разгибания ног, сгибания ног лежа, подъемы на носки стоя, подъемы на носки сидя, жим носками. Попробуйте приседания Том Платц!

Приседания со штангой используются для проработки квадрицепсов. Однако, учитывая то, что подобные занятия симулируют выработку тестостерона, имеющего анаболическое действие, они дают значительный стимул для развития мышц всего тела. Для работы над верхней частью квадрицепсов, а также – улучшением формы бедер необходимо выполнение Гакк приседаний. При разгибании ног задействованы, главным образом, прямая и боковая часть квадрицепса; улучшается детализация и рельеф мышц. Сгибание ног лежа визуально удлиняет длину бедра благодаря улучшению рельефа бедер; а также существенно нагружает ягодичные мышцы и мышцы голени. Подъемы на носках стоя, необходимы для развития мышц голени, а подъемы на носках сидя – для подработки камбаловидных мышц голени, определяющих её ширину. Жим носками необходим для проработки всех мышц ног, особенно – икроножных.

Каждой тренировке должна предшествовать растяжка. Приседать следует плавно, опускаясь до уровня несколько ниже параллели, с максимальной отдачей. Затем, можно выполнять различные виды приседаний.

Принципы тренировок Тома Платца

К числу наиболее ярких особенностей тренировок Тома Платца относится их невероятная интенсивность. Нисколько не умаляя роль наследственных факторов в наращивании мышечной массы, он подчеркивал, что решающую роль в этом процессе, все же играют трудолюбие и усердие. Именно поэтому подобные тренировки отличаются большим количеством подходов, использованием очень больших весов, высокой интенсивностью и большим количеством разнообразных упражнений.

Учтите, что интенсивность тренировок Тома Платца требует хорошей физической подготовки и выносливости. Именно поэтому, приступать к ним следует, будучи полностью уверенным в собственных силах, здоровье, физических ресурсах, и не имея противопоказаний к занятиям.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ