Приседания без веса: польза

Приседания без использования отягощения способствую развитию выносливости, а так же «приводит в порядок» мышечную массу нижнего отдела туловища. Никакого существенного прироста мышц от таких упражнений ожидать не стоит. Отсутствие дополнительного инвентаря, означает, что тело просто обретет подтянутые формы.

Аргументы в пользу приседаний

Всем поклонникам утренней гимнастики стоит разнообразить свою ежедневную программу приседаниями. Конечно, приседать до-упаду с утра пораньше не имеет никакого смысла. Особенно, если в дальнейшем предстоит тяжелый трудовой день. А пара тройка подходов придется как нельзя кстати.

Приседания без отягощения способны разбудить организм и запустить его внутренние механизмы. Заряд бодрости будет обеспечен на целый день. Сильные, подтянутые ноги, безупречные ягодицы, изящные лодыжки – всего этого можно достичь при помощи рассматриваемых упражнений. Только тут несколькими подходами не обойтись.

Количество приседаний придется довести до того предела, когда тренировка начнет сопровождаться жжением в ногах и заметной слабостью в коленях. Останавливаться на одном виде этого упражнения так же не имеет смысла. Каждая проблемная зона требует своего индивидуального упражнения.

Новичкам рекомендуется делать между занятиями перерыв в два – три дня. Отдых необходим для того, что бы избежать перегрузки мышц. Приседания без веса, польза которых в области спортивной корректировки фигуры доказана, хорошо справляются и с такой проблемой, как лишние килограммы. В случае, когда упор в занятиях ставится на снижение веса, приседания выполняются в виде аэробных элементов: в больших количествах и быстром темпе.

Приседания улучшают состояние здоровья. Они благотворно влияют на работу сердца и дыхательную систему. Регулярно «приседающие» люди отличаются хорошей координацией.

Правила выполнения

Перед началом упражнения нужно хотя бы немного разогреть мышцы. В процессе выполнения рекомендуется следить за положением спины: она не должна сутулиться, так как это приводит к нежелательной нагрузке на позвоночник.

Быстрый темп не означает, что движения должны быть резкими или порывистыми. Даже активно двигаясь необходимо сохранять плавность перехода из одной позиции в другую. Глубина приседаний без веса может быть любой. Простые правила безопасности позволят получить максимум эффективности от приседаний и не навредить при этом своему здоровью.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ