Приседания Джефферсона

Не смотря на быстрые темпы развития современной науки и медицины, человечество не придумало ничего более эффективного для укрепления мышц, скелета и приведения фигуры в порядок, чем физические упражнения. Самым простым, понятным и эффективным из известных упражнений являются приседания. Они одновременно позволяют работать над осанкой, бедрами, руками, прессом и развивать вестибулярный аппарат.

На сегодняшний день известно огромное количество всевозможных техник и вариантов выполнения приседаний, каждое из которых направлено на решение различных задач.

Так, в частности, приседания Джефферсона, одновременно позволяют укреплять бедра и ягодицы, и делают плечевой пояс рельефнее. Основная группа мышц, на которую направлена нагрузка в этом виде приседаний – квадрицепсы. По сложности эти упражнения могут быть использованы даже теми, кто недавно стал заниматься фитнесом, а вот совсем новичкам, лучше начать с чего-то попроще.

Обязательным атрибутом таких приседаний является штанга. Максимальный вес для нее каждый занимающийся выбирает, исходя из своих возможностей и уровня подготовки.

Чрезмерная нагрузка здесь ни к чему, так как вес приходится не на руки, которые лишь фиксируют штангу в пространстве, а на ноги.

Очень важно принять меры предосторожности, приступая к выполнению упражнения. Лучше всего, предварительно надеть специальный пояс, предназначенный для защиты позвоночника, а также натереть ладони тальком, чтобы случайно не выронить груз.

Техника выполнения этого упражнения не сложная и, один раз усвоив, как правильно приседать, занимающийся без труда сможет делать приседания самостоятельно, без контроля со стороны инструктора.

Специфика данного упражнения заключается в том, что во время занятия спина должна быть выпрямлена, а ноги располагаться на ширине плеч. Штанга помещается между расставленными стопами таким образом, чтобы тело оказалось точно посередине грифа. Важно, чтобы обе руки перехватили гриф на одинаковом расстоянии от центра. Приседания выполняются при удерживании штанги в расслабленных и чуть согнутых в локтях руках.

Разумный подход к делу, последовательность и сила воли гарантировано обеспечат максимальное достижение эффекта от занятий фитнесом.

Комментариев: 1

+ Добавить коментарий
sullustan | 2013-09-07 14:20:23
При приседаниях вы выработаете очень красивые и рельефные мышцы. Начинающим можно приседать у стенки, потом стараться не держаться. Когда мышцы будут сильные то можно попробовать со штангой. Начиная с самого маленького веса. Но при этом надо соблюдать меры безопасности. С собой надо иметь ремень, и человечка который будет вас страховать!

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ