Приседания для беременных

Сами по себе приседания для беременных не переставляют существенной угрозы, как для матери, так и для её будущего ребёнка. Более того, хорошая физическая подготовка способна существенно облегчить процесс родов, а также – восстановление матери после беременности. Однако, выполнять указанное упражнение необходимо с учетом всех требований к технике безопасности.

В первую очередь, следите за тем, чтобы суммарная физическая нагрузка не превышала привычную для вас на период до беременности. Выполнять приседания следует медленно и плавно; резких движений лучше всего избегать. Дискомфорт во время занятий или сильные болевые ощущения являются веским доводом снизить нагрузку, либо прекратить занятия, и, по возможности, немедленно обратиться к врачу! Также, откажитесь от тренировок с большими весами, в силу их достаточно высокого травматизма. Во время занятий, внимательно следите за тем, чтобы дыхание оставалось ровным – одной из самых существенных угроз сохранению беременности представляет кислородное голодание плода. Можно ли беременным делать приседания, зависит от каждого конкретного случая!

Виды спорта, разрешенные во время беременности

Разрешенными во время спора видами беременности являются плавание, теннис, йога. Это объясняется тем, что данные виды спорта существенно улучшают кровообращения, укрепляют мышцы и улучшают аэрацию. Однако учтите, что использовать указанные виды спора необходимо не для работы на высокий результат, а для поддержания физической формы, сведя к минимуму скорость и интенсивность занятий.

Также, особенности физических занятий должны зависеть от срок беременности. В первом триместре наибольшую пользу приносят махи руками, ногами, приседания. Второй триместр требуют существенно разгрузить спину; и отдавать предпочтение упражнениям, выполняемым стоя на коленях или лежа; в третьем – сидя или стоя.

Правильный подход к занятиям физкультурой и спортом, грамотное распределение нагрузок позволит вам прийти к родам в отличной физической форме, и вы сможете быстро восстановиться после родов.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ