Приседания для похудения ног

В наше время немало можно встретить людей, причем как женщин, так и мужчин, которые проявляют желание избавиться от нелицеприятных жировых отложений в нижней части своего тела. При этом хочется видеть свои ягодицы подтянутыми. От стройных бедер, с хорошей красивой мускулатурой, вряд ли кто откажется.

Во многих источниках для получения такого эффекта рекомендуется выполнять приседания, хорошо знакомые каждому с детства, с уроков физической культуры или зарядки в детском садике, школе, оздоровительном лагере.

Приседания являются одним из основополагающих движений тела человека, по этой причине данный вид упражнений считается самым эффективным. Однако многие задаются вопросом - худеют ли ноги от приседаний?

При выполнении приседаний, человеку приходится поднимать вес своего тела, поэтому приседания располагаются на границе между силовыми и аэробными упражнениями. Сердечный ритм при этом упражнении сильно учащается. Это может проверить каждый человек, если встать с дивана или кресла и выполнить, хотя бы 15 приседаний.

Цикл приседания включает в себя две фазы. Вначале человек опускается, при этом напрягаются все мускулы в теле. Здесь важно сохранить равновесие. При подъеме тела начинается силовая стадия приседания. Подобное сочетание обеспечивает эффективное сжигание калорий. Подсчитано, что при выполнении 100 приседов в течение 5 минут, организм человека весом 62 килограмма, сжигает 43 килокалории. Больший вес тела позволяет сжечь больше калорий, однако увеличение времени занятия уменьшает эффективность.

Для тех, кто решит использовать приседания для похудения ног, можно рекомендовать классическую методику приседания, которые выполняются следующим образом. Во-первых, нужно поставить ноги на ширину таза. Затем надо втянуть живот. Это способствует укреплению мышц пресса и дополнительно защищает позвоночник. Во-вторых, очень важно выпрямить спину и следить за осанкой во время приседания.

Далее следует выполнить приседание, при этом таз должен уйти назад, а коленки не должны пересечь линию конца стоп, пятки остаются прижатыми к полу. Руки при движении вниз поднимаются к верху на уровень грудной клетки, затем опускаются при движении в исходное положение.

Комментариев: 1

+ Добавить коментарий
vitalka83 | 2013-08-31 07:22:29
Как раз искала упражнения для коррекции формы ног. Теперь я знаю как и сколько мне нужно тренироваться и какие упражнения делать.

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ