Приседания до параллели

Невозможно представить себе современного человека, вне зависимости от пола, возраста и социального статуса, который не стремится быть здоровым, иметь подтянутую фигуру и выглядеть привлекательно. Одни, в погоне за идеалом принимают сомнительные препараты, другие – часами занимаются на тренажерах, производители которых гарантируют моментальный результат.

Третьи, которых большинство, идут по пути наименьшего сопротивления и лишь вздыхают над глянцевыми журналами, где с обложек им улыбаются модели с безупречными телами.

Не секрет, что единственный верный путь к обретению правильных пропорций тела и укрепления мышц – регулярные физические упражнения. Универсальным и очень эффективным упражнением, позволяющим быстро скорректировать осанку, сделать ноги стройнее и предать рельеф в нужных местах являются приседания до параллели. Самое главное преимущество этой нагрузки в том, что она не требует создания специальных условий и любой желающий может заниматься дома, не отвлекаясь при этом, от просмотра телевизора.

Это упражнение одинаково подходит для мужчин и женщин. Специфика здесь кроется в наличии дополнительной нагрузки в виде штанги или гантелей. Чем больше масса утяжелителя, тем рельефнее станут мышцы. Так, новичку, равно как и представительнице слабого пола, которая не мечтает о бугристых мышцах, лучше выполнять такие приседания вовсе без груза.

Такие неполные приседания во многом лучше глубоких, так как дают меньше нагрузки на коленные суставы и не требуют хорошей координации, подходят людям, проходящим курс реабилитации после заболевания или восстанавливающихся после беременности и родов.

Прежде, чем приступать к занятиям, необходимо усвоить технику упражнения. На первый взгляд, все просто, но мало кто точно знает, как научиться приседать. Техника такова, что необходимо выпрямить спину, развести прямые, свободные руки в стороны и мысленно представить, что между лопаток зажат карандаш, который нельзя уронить. Ягодицы при этом максимально надо тянуть назад и вниз, словно пытаясь сесть на низкий стульчик.

Выполняется упражнение очень медленно, тщательно и не стоит забывать о дыхании. В тот момент, когда бедра становятся параллельны полу, необходимо замереть на несколько секунд.

Залог успеха в обретении стройного тела лежит в регулярных занятиях физическими упражнениями.

Комментариев: 1

+ Добавить коментарий
kotor | 2013-09-04 12:30:25
Такие неполные приседания во многом лучше глубоких, так как дают меньше нагрузки на коленные суставы и не требуют хорошей координации, подходят людям, проходящим курс реабилитации после заболевания или восстанавливающихся после беременности и родов.

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ