Приседания Хатфильда

На сегодняшний день, самым эффективным способом для наращивания мысы является приседание со штангой. Существует огромное количество вариантов упражнений, к примеру, классический способ. Здесь нужно выполнять работу с идеально прямой спиной. При этом, важно исключить любые отклонения вперед.

Для этого нужно подойти к стойке и взять за гриф средним хватом, во время движения важно стоять плотно всей ступней в пол.

Если нужно поработать над всеми мышцами нижней части тела, то здесь актуально приседание «Сумо». В результате, активно работают такие мышцы как поясничные, мышцы ягодиц и внутренние квадрицепсы. Работа здесь идет при установлении грифа на спине. Ноги надо расставить на ширине плеч и таз, надо опускать медленно вниз и назад.

Кроме этого, есть еще похожее упражнение приседания Хатфильда, которое очень эффективно. Здесь используется гриф с весом в сорок килограмм со специальной подушкой. В результате штанга устанавливается на спину, и ее можно не держать руками. Работать важно до тех пор, пока хватит сил. Можно делать несколько подходов при этом, оставлять время на минимальный отдых или вовсе обойтись без него.

Также можно делать «полуприсяды» и частичные приседания. Это необходимо, чтобы нагрузить максимально нижнюю часть спины и коленные суставы. Делать нужно почти, так как классический вариант приседания, только опускаться надо не до конца.

Имеется в этом виде тренировок такое приседание как «плие». Здесь идет работа над внутренней стороной бедра. Проработка мышц происходит путем расстановки ног шире ширины плеч. Носки ног должны располагаться развернуто, на максимально возможной ширине. Тело надо удерживать перпендикулярно полу без наклона вперед. Эффективность приседаний будет в том случае, если при опускании бедра будет образовывать прямой угол с голенями.

Такие приседания с треп - штангой предназначены для проработки ягодиц и спины. Выполняется это упражнение редко, так как здесь нужно наличие треп - бара. Особенно, такая тренировка эффективна для тех, у кого проблемы с позвоночником. Здесь надо подойти к треп - грифу и встать в центре. Ноги ставятся на ширине плеч и присев, надо ухватиться за штангу.

Кроме этого, есть возможность делать приседания в машине Смита. Работа идет при изоляции и уменьшении нагрузки на колени, а также на нижнюю часть спины. Работа начинается с того, что нужно зайти за штангу и положить ее на плечи. Приседать надо пока поверхность бедра не окажется параллельной полу.

Комментариев: 1

+ Добавить коментарий
MarinaD | 2013-09-13 00:07:12
Метод, показанный в данной статье, может дейтвительно помочь нарастить мышечную массу и улучшить свое физическое состояние. Можно было бы порекомендовать этот метод тем, у кого слишком маленький индекс массы тела, но нужно принять во внимание, что нагрузка должна быть омысленной и дозированной, иначе вместо пользы можно принести вред здоровью.

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ