Приседания или жим ногами, для похудения ног

Многие рано или поздно предстают перед выбором, какие упражнения эффективней: жим ногами или же приседания. Естественно, что не у всех есть возможность делать жим ногами в домашних условиях, потому как для этого потребуется тренажер, но рассматриваться будет ситуация в спортзале, где у каждого есть возможность делать и те, и другие упражнения.

Жим ногами – это базовое упражнение, в котором задействуется несколько суставов, в нем выполняются толкательные движения, и используется отягощение. Привыполнении обычных приседаний нагрузка намного меньше и как следствие, результата тоже приходиться ждать дольше.

Также задействуется меньшее количество групп мышц. При жиме, задействуются мышцы живота, спины, ягодицы, бедра и голени.

Именно поэтому, выбирая, что делать приседания или жим ногами, лучше все-таки выбрать жим.

Техника упражнения: необходимо занять исходное положение, сесть на тренажер и прижать спину плотно к подушке, ноги нужно поставить на платформу и развести их на ширину плеч. Далее нужно снять тренажер со стопора, медленно опустить платформу, сгибая ноги в коленных и тазобедренных суставах под прямым углом.

После этого следует вернуться в начальное положение. Лучше всего перед тем, как приступить к тренировке, попросить тренера показать, как нужно правильно выполнять данное упражнение, а также внимательно послушать инструкции.

Эти упражнения являются лучше, чем обычные приседания. Для похудения ног они отлично подходят. При жиме, также необходимо помнить, что нельзя использовать силу инерции и пружинящие движения. Платформа должна двигаться медленно. Спина должна быть прямая, грудь и плечи нужно расправить.

Закончить такую тренировку можно и обычными приседаниями, или приседаниями возле стены. Ноги нужно поставить на ширине плеч и медленно опускать туловище, сгибая колени. Опускаясь, нужно делать выдох, а поднимаясь, вдох.

Жим ногами или приседания - выбор необходимо делать исходя из личных целей и предпочтений, главное нужно помнить, что веса при жиме нужно брать небольшие! В любом виде упражнений важна техника, а также большое количество повторений.

Комментариев: 1

+ Добавить коментарий
Eva_Shafran | 2013-09-12 09:09:42
После этого следует вернуться в начальное положение. Лучше всего перед тем, как приступить к тренировке, попросить тренера показать, как нужно правильно выполнять данное упражнение, а также внимательно послушать инструкции.

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ