Приседания на фитболе, мяче

Если вы ещё не решили, что купить, пуфик или табурет, то купите фитбол! На этом достаточно простом изобретении можно не только сидеть, но и укреплять мышцы всего тела. Удивительно, но для укрепления ягодичных мышц достаточно просто сидеть на фитболе. Пытаясь удержать равновесие, сидя на фитболе, вы укрепляете все группы мышц, но если вы будете не просто сидеть, а ещё и немножко подпрыгивать на нём, то это значительно укрепит ваши ягодичные мышцы и подтянет их. Хватает всего двух недель таких занятий, чтобы ваши ягодицы пришли в отличную форму.

Мячи для фитбола дают отличную альтернативу обычным приседаниям. А главное, что делать эти упражнения можно где угодно с удобством.

Приседания на фитболе можно объединить в эффективный комплекс. Вот наиболее эффективные из них:

Приседания с фитболом возле стены

Для выполнения этого упражнения нужно стать возле стены и упереться на мяч. Когда вы почувствуете, что стоите крепко, начинайте медленно опускаться на корточки до тех пор, пока ваши бёдра не примут положение параллельно полу. Не нужно пытаться сесть глубже. Это может очень сильно повредить колени. Задержитесь ненадолго в таком положении, обратите внимание на напряжение ног и ягодиц. Затем начинайте медленно подниматься в исходное положение.

Для более сильной нагрузки возьмите в руки гантели или попробуйте выполнить приседания на мяче на одной ноге.

Приседания на одной ноге

Для выполнения этого упражнения необходимо стать сбоку мяча. Очень аккуратно положите одну ногу на мяч, а другую ногу оставьте твёрдо стоять на полу. Когда вы почувствуете, что стоите твёрдо, начните медленно приседать на одной ноге, а вторую держать на мяче неподвижно.

Приседать нужно не полностью, то есть не до уровня параллельно полу, а на 45 градусов. На протяжении выполнения этого упражнения одна ваша нога должна быть идеально прямой, а другая согнутой. Не забывайте, что при выполнении этого упражнения спина должна быть прямой, а тело должно находиться строго вертикально полу.

Приседания на фитболе со штангойЭто наиболее тяжёлая форма приседания на фитболе, и выполнять её должен только хорошо подготовленный человек. Для этого необходимо взять штангу на плечи и встать двумя ногами на фитбол, и после этого делать обычные приседания. Но вся тяжесть упражнения в том, что на фибтоле приходится ещё и держать равновесие.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ