Приседания на носочках, носках

Приседания являются универсальным упражнением в фитнесе, оказывающим благотворное влияние на многие группы мышц, особенно ног, ягодиц, спины и брюшного пресса. Они, даже позволяют разрабатывать такую уязвимую часть ноги, как голень. Особенно знакомы неприятные ощущения в голени женщинам, которые много времени проводят на каблуках.

Чтобы укрепить эту мышцу и предать ей стройный вид, необходимо выполнять регулярно простой комплекс упражнений, в основе которого лежат приседания.

Так, ходьба и приседания на носочках в сочетании с массажем, обеспечат необходимую нагрузку на голень, и такую проблемную внутреннюю поверхность бедра. Всего лишь три-четыре подхода в день по десять повторений таких приседаний, изменят ноги до неузнаваемости, сделав их стройнее и крепче.

Разумеется, ни о каком дополнительном отягощении в этом виде упражнения не может быть и речи, так как нагрузка велика и без того. Лучше всего, если полные приседания на носочках чередуются с приседаниями до параллели. Это создаст необходимую амплитуду сокращения мышц.

Если выполнять упражнение с разведенными в стороны коленями, напряжение в мышцах внутренней стороны бедра, которую так трудно задействовать, возрастет многократно. Идеально включать такой тип приседаний в разминочный комплекс перед подъемом тяжестей, прыжками и бегом на длительные дистанции.

Прекрасно подойдут приседания на носках мужчинам, практикующим подъемы тяжести, особенно, если речь идет о выполнении жима из положения лежа. Дело в том, что эти два типа нагрузки совершенно разнородны, а, как известно, лучший отдых – это смена деятельности.

Выполнение легких и интенсивных приседаний на носках, в интервале между подходами к упражнению для плевого пояса, позволит сохранить взятый темп и не допустить чрезмерного расслабления и замедления пульса.

Хрупким девушкам, заботящимся о красоте ножек, сед на носочках позволит носить юбку любой длины, красуясь безупречными формами. Трудно себе представить более удачное упражнение для профилактики варикозного расширения вен.

В фитнесе используется огромное количество разного рода приседаний, как одного из высокоэффективных и доступных видов физической нагрузки.

Комментариев: 1

+ Добавить коментарий
EvgenijMarkovich | 2013-09-10 12:20:43
Полезная статья, еще бы были прописаны упражнения. Не знала раньше что ноги после приседаний становятся стройнее, я думала это не влияет.

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ