Приседания: набрать массу

Многие, впервые пришедшие в спортзал, интересуются тем, как набрать массу мышц. Впоследствии, когда новичок приступает к работе со штангой, он изучает огромное количество упражнений. Кроме этого, есть определенные нюансы в питании и соблюдение правил техники выполнения. Также, важно выбрать правильную методику, чтобы как можно быстрее увидеть результат и не забросить тренировки.

К тому же, многие считают, что мышцы должны изменяться при постоянной работе, хотя на самом деле, чтобы добиться реального роста мышц нужно время. Для этого важно заниматься и набирать вес в течение всего года.

Пожалуй, самым актуальным упражнение являются, сегодня приседания, набрать массу с помощью которых будет уже не так проблематично. Кроме этого, еще необходимо делать становую тягу. В первом случае движение происходит с весом на спине, а во втором варианте - руки уже держат вес в опущенном состоянии.

Вообще эффективность приседаний доказана много лет назад. Также, эти факты подтверждаются биохимическими анализами крови тренирующихся людей. В результате становиться ясно, что благодаря этим упражнениям, в мышечных массах возникает большой рост тканей.

Обычно программа для набора массы состоит из набора базовых упражнений. В основном, их количество составляет около пяти.

Приседания для набора массы должны выполняться с большим весом. При этом важно учитывать, что это такой вес, который человек может максимально выдержать. Иначе, можно просто напросто получить травму. К большему весу нужно приходить постепенно, путем долгих тренировок.

Между упражнениями важно делать паузу. Она должна длиться примерно две минуты между подходами и четыре, между самими упражнениями.

Обычно новички делают во время приседания такую ошибку, как подъем с рывком таза. Происходит это в результате дисбаланса, между спиной и ногами. Ведь спина у них еще не натренированна потому, не успевает среагировать. В результате получается, что в первую очередь разгибаются колени. Бывалые атлеты уже знают, что во время приседания подыматься из нижней позиции нужно одновременно разогнув ноги и корпус сразу.

Кроме этого, приседать тоже нужно уметь, ведь здесь надо опускаться с отклонением назад. Хотя многие, по ошибке опускаются вертикально вниз. Правильно это когда тазом человек садится на невидимый стул. Помимо этого, важно не спешить с увеличением веса, поначалу важно научится держать равновесие.

Комментариев: 1

+ Добавить коментарий
SemenKovrin | 2013-09-17 13:14:48
В данной статье грамотно описана методика набора массы тела с помощью приседаний, даны полезные советы по выполнению упражнений. Но одних только упражнений мало, чтобы быть здоровым, сильным и подтянутым: также стоит правильно питаться и отказатся от пагубных привычек - и тогда все получится.

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ