Приседания пистолетиком

Приседание только при первом рассмотрении кажется простым упражнением. На самом деле это не так. В настоящее время, существует большое количество всевозможных его видов. Некоторые из них под силу даже новичкам. Для того, что бы выполнить другие придется предварительно присесть не один раз.

Делаем «пистолетик»

Приседание «пистолетиком» не случайно получило такое название. Человек, опустившись до конечной нижней точки, напоминает со стороны очертание этого огнестрельного оружия.

Техника выполнения упражнения следующая:

  • Необходимо принять вертикальное положение.

  • Медленно опускаться на одной ноге. Вторая при этом постепенно выводится вперед.

  • Как только линия бедра и пол образуют параллельные прямые, можно возвращаться в исходное положение.

Осторожно: приседания пистолетиком

Приседания на одной ноге оказывают значительную нагрузку на коленные суставы. При условии, что упражнение выполняется по всем правилам, эта нагрузка не выходит за нормы дозволенного.

Три основные опасности отхождения от нормы:

  1. Полусогнутый позвоночник.

  2. Пятки, приподнятые над полом

  3. Отсутствие поблизости опоры.

Отсюда три основных условия, как сделать «правильный пистолет»:

  1. Сутулая спина и приседания – понятия несовместимые. Добиться положительного эффекта таким образом удастся. Но вдобавок к накаченным мышцам прибавиться надорванный позвоночник. Условие номер один: прямая спина.

  2. Приседания: как правильно выполнять «пистолет» - условие второе – пятки, прилегающие плотно к полу. В ином случае, сильно пострадают колени.

  3. Любое приседание требует развитой координации. В случае с приседаниями на одной ноге это особенно актуально. Что бы не получить травму в результате потерянного равновесия, новичкам рекомендуется опираться на что – нибудь: условие номер три.

Будет нелишним, прежде чем переходить к сложному варианту с «пистолетом», хорошенько освоить прочие виды приседаний.

Три этапа на пути к «идеальному пистолету»

  • Этап первый. Акцент на координацию и силу. Требуется научиться выполнять упражнение без опоры.

  • Этап второй. «Пистолетик» на возвышении.

  • Этап третий. Использование отягощения.

Для того, что бы добиться подтянутого тела достаточно освоить первый этап. Переходить на следующие уровни следует только в том случае, когда первоначальные навыки отточены до совершенства. Особенно осторожно нужно относиться к «пистолету, отягощенному штангой». Такие эксперименты нередко заканчиваются травмами даже для профессионалов.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ