Приседания против целлюлита

Проблема «апельсиновой корки» волнует все большее количество женщин. И если раньше с целлюлитом сталкивались после 30 лет, то сейчас, он все чаще появляется у молодых девушек старше 20. Виной тому неправильное питание, резкий набор веса или его потеря, малоподвижный образ жизни. Просиживая много времени за компьютером или перед телевизором, нарушается кровоснабжение подкожно-жировой клетчатки в области бедер и ягодиц. Поэтому наилучшим способом борьбы с целлюлитом являются приседания, которые улучшают кровоснабжение клеток.

Приседания от целлюлита

Основная зона образования целлюлита – ягодицы и бедра. Поэтому улучшить кровоток в этой области помогут приседания, воздействующие именно эти группы мышц. Существует несколько видов этого упражнения, рассмотрим приседания от целлюлита.

  • Приседания с нагрузкой. В качестве нагрузки используем небольшие гантели или пластиковые бутылки с водой по 0,5 л. Расставив ноги на ширине плеч, держим осанку и начинаем приседать, держа в руках гантели. Руки можно вытянуть вдоль тела, либо поднять гантели к плечам.

  • Стульчик. Довольно сложное, но очень эффективное упражнение. Вам нужно представить, как будто вы садитесь на воображаемый стул, и в таком положении находиться от 3 до 5 минут. Можно прижаться спиной к стене, так это упражнение будет выполнить гораздо легче. Главное помните, что колени должны быть согнуты под прямым углом.

  • Широко расставив ноги. Расставив ноги шире линии плеч, разверните носки в стороны и начинайте медленно приседать, напрягая мышцы бедер. Чем шире расставлены ноги, тем выше эффект от упражнения.

Вы можете выполнять как все три вида упражнений, так и выбрать какое-то одно. Главное выполнять приседания 10-15 раз по три подхода.

Волшебная лестница

Мало кому известно, что самая обыкновенная лестница, которая имеется в каждом высотном здании, является невероятно эффективным, а главное общедоступным тренажером. Весь секрет в том, чтобы не спускаться по ступенькам вниз, а, наоборот, подниматься. Это так же эффективно, как и приседания против целлюлита.

Шагая по ступенькам вверх, вы не только даете нагрузку на бедра и ягодицы, но и укрепляете мышцы пресса. К тому же это очень хорошая тренировка для сердечнососудистой системы. Достаточно отказать от лифта, и уже через месяц вы заметите результат. Исчезнет отдышка, ягодицы и бедра станут упругими, подтянется живот.

Но никакие упражнения не помогут избавиться от целлюлита, если не изменить тип питания. Не обязательно садиться на диету, достаточно сбалансировать свое меню. Замените мучные изделия злаками, конфеты – сухофруктами. Сложные углеводы, в отличие от быстрых, дольше усваиваются. Поэтому полученная энергия расходуется постепенно, а не откладывается в виде жировых клеток в проблемных местах, образуя тем самым «апельсиновую корку». Главное помните, меры по борьбе с целлюлитом должны быть комплексными и регулярными.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ