Приседания: противопоказания

Неправильный подход к выполнению упражнений, нерациональное распределение нагрузок – эти, и многие другие причины могут не только свести к минимуму эффективность физических упражнений, но поставить под серьезную угрозу здоровье спортсмена. Ставшие уже всем привычными приседания, не являются исключением из правил.

Учитывая то, что приседания с грузом являются базовым пауэрлифтерским упражнением, они включаются практически в любую программу тренировки культуристов. Исключив это упражнение из программы, можно сделать эффективность тренировки существенно более низкой. Однако, выполнять их следует, соблюдая все меры предосторожности.

В первую очередь, отказаться от этого упражнения следует спортсменам, имеющим выраженные проблемы с коленными суставами и спиной. В этом случае, лучше всего исключить из программы приседания, противопоказания к которым обосновать довольно просто.

Не меньшую роль играют меры безопасности, довольно общие для любой работы с большими весами. Важно, чтобы работая со штангой, спортсмен заботился о максимальном сохранении равновесия. Несоблюдение этого правила может спровоцировать скатывание снаряда или его опрокидывание. Закономерным результатом этого являются серьезные травмы.

Именно поэтому, в случае, если вес снаряда превышает 70 килограмм, следует уделить максимум времени и сил предварительной подготовке, проработке мышц, а также позаботиться о наличии помощников. Последним условием довольно часто пренебрегают, однако, посмотрев соревнования профессиональных культуристов, можно убедиться в том, что на одного спортсмена зачастую приходится до 5 сопровождающих. Для того чтобы вред приседаний не превзошёл пользу, приносимую ими, не нужно забывать об этом ни на секунду.

В случае если нет возможности воспользоваться помощью страхующих, приседать следует, используя специальную раму или стойку с боковыми ограничителями. Устанавливать их необходимо несколько ниже уровня приседа. Это позволит разместить штангу на ограничителях, если в определенный момент не хватит сил для выполнения нового упражнения.

При наличии помощников, необходимо следить за тем, чтобы они были примерно одного роста и комплекции с вами. Если помощь оказывают более одного ассистента, работать они должны максимально слаженно: несоблюдение этого правила может привести к серьезным травмам спортсмена.