Приседания с акцентом на ягодицы, для увеличения ягодиц

Каждая женщина мечтает иметь подтянутые и округлые ягодицы, которые будут притягивать к себе взгляды всех мужчин. Но, хоть и печально это осознать, именно данные участки являются самыми проблемными и часто приносят женщинам только огорчение и досаду. Ведь ягодицы и бедра как магниты притягивают к себе дополнительные килограммы в виде целлюлита и отложений жира.

Естественно, что с ними довольно сложно бороться, но нет ничего невозможного. Положительного эффекта можно добиться при помощи спорта, а именно приседаний.

Существует несколько разновидностей самых обычных приседаний: классические и плие.

Классические приседания

Это приседания с акцентом на ягодицы, которые часто входят в программу большинства фитнес-клубов, они очень просты в исполнении и любой сможет без проблем их выполнить.

Техника приседаний: ноги находятся на ширине плеч, спина прямая, ноги немного согнуты в коленях, а живот подтянут и напряжен. После принятия исходного положения нужно сделать выдох и медленно опуститься в глубокий присед, оставаться в таком положении необходимо 2 секунды, а потом возвратиться в исходное положение. Главное в этих упражнениях, это держать ровно спину во избежание травм. Выполнять нужно три подхода по 15 приседаний.

Приседания плие

Это отличные приседания для увеличения ягодиц, хотя и менее популярны. В исходном положении необходимо стать прямо, пятки соединить вместе, а носки развести в сторону. Плечи должны быть опущены, живот втянут и напряжен. Далее нужно медленно опускаться при этом, выдыхая, колени нужно разводить в стороны. В приседе необходимо задержать на 2 секунды, и вдыхая вернуться в начальное положение. Выполнять нужно по три подхода, 10 приседаний в каждом.

Но для того, чтобы результат не заставил себя ждать, обязательно необходимо в точности соблюдать технику этих приседаний, во время упражнения не должно появляться болей, если же она есть, то это значит, что приседания выполняются неверно.

Комментариев: 1

+ Добавить коментарий
AlexandrIF | 2013-09-15 08:12:56
Спасибо за актуальную статью! Мне всегда хотелось иметь попу побольше, а талию поуже. Предложений в интернете много, но разобраться в том, какие действительно направлены на формирование объема - нелегко. Я нашла для себя пару упражнений, теперь добавлю к ним еще и Ваши.

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ