Приседания с блином

Такой вариант приседаний позволяет придать мышцам бёдер, ягодиц и живота, красивый рельеф. Часто применяется бодибилдерами для формирования красивой формы ног и ягодичных мышц. В зависимости от положения ног, при выполнении упражнения - нагрузка распределяется на разные группы мышц.

Оптимальный вес "блина" для начинающих - 5 кг.

При выполнении упражнения, "блин" удерживается обеими руками на уровне груди. Ноги расставлены на нужную ширину, в зависимости от того, на какие мышцы требуется основная нагрузка. Чем шире расставлены ноги, тем большая часть нагрузки приходится на внутренние бедренные мышцы.

Приседания с "блином" - один из самых широко практикуемых вариантов приседаний. Многие не любят упражнения со штангой, из-за причиняемых ею неудобств, связанных с неправильным выбором положения штанги при выполнении упражнений. Облегчает задачу использование "блинов". Начинать следует с минимального веса, постепенно повышая нагрузку.

Во время выполнения упражнения следует следить за осанкой. Ноги должны стоять на полу всей ступнёй, не поднимаясь на носки, позвоночник – прямой, подбородок приподнят, руки удерживают "блин" на уровне груди, локти разведены в стороны, параллельно полу. Возможен вариант, когда "блин" располагается над головой горизонтально, на частично согнутых в локтевом суставе руках.

Приседания с отягощением имеют больший эффект и приносят наиболее весомые и быстрые результаты, нежели обычное выполнение упражнения без утяжеления.

Упражнение с использованием "блина" позволяет одновременно задействовать ручные бицепсы, а если усложнить выполнение одновременным поднятием рук - то позволяют задействовать и трицепс.

Для правильного выполнения приседания, нужно из положения "блин над головой", согнуть руки в локтевом суставе так, что бы "блин" оказался за головой, параллельно затылочной части головы.

Упражнение выполняется: на счёт раз - медленно присесть, руки с “блином” на уровне груди. Два - поднять руки вверх, что бы блин оказался над головой, три - руки согнулись в локтях, "блин" переместился за голову. Далее проделать все действия в обратном порядке и вернуться в исходное положение.

Комментариев: 7

+ Добавить коментарий
edelrock | 2013-07-21 03:02:25
Идея, пошла пробовать! и итог мне с блином приседать не понравилось! Вот с гантелями лучше! А с блином не удобно и постоянно боишься что он упадет, страшно. С гантелями для меня эффективнее даже. Спасибо за статью и кстати до этого я даже не думала о таком упражнении, и в спорт залах не видела таких упражнений.

Ответить

LobotrjS | 2013-07-27 11:22:44
Как и следовало ожидать, при выполнении этого упражнения также стоит обратить внимание на выполнение все тех же правил правильного дыхания, контроль за положением спины, при приседании, а дополнять приседания поднятиями рук над головой, можно только после доведения до автоматизма основное выполнение приседание, как правило такое могут себе позволить бывалые. Поэтому мое мнение, выполнять без дополнений максимально сконцентрировавшись на выполнении приседания.

Ответить

UlijLubimova | 2013-08-01 13:16:48
Приседания с "блином" полезны не только бодибилдерам, но и обычным женщинам. Конечно, нагрузка должна быть небольшая. Как правильно заметил автор статьи, такие упражнения формируют красивый рельеф бедер, живота и ягодиц, плеч и рук, а это не повредит никому. В статье даны подробные рекомендации по правильному выполнению упражнений с "блином", следуя которым можно достичь наибольших результатов. Тем, кто заинтересовался упражнениями, но не имеет специального приспособления, называемого "блином", вполне может обойтись подручными средствами. Главное ведь настрой и желание, а все остальное приложиться!

Ответить

EvgenijMarkovich | 2013-07-22 22:23:03
Мой молодой человек все время заставляет меня приседать со штангой. Особенно когда я начинаю ныть из-за того, что поправилась. Семь бед - один ответ - приседать со штангой. Пока не поддаюсь, предпочитая растяжку и танцы. Считаю, что женщине не обязательно этим заниматься. Но многие говорят, что результатов со штангой можно добиться намного больших и за более короткой время.

Ответить

PavelEgoshin | 2013-07-29 15:16:22
Так как приседания с блином начинают выполнять, когда и сам тренирующийся и его тело полностью освоят технику выполнения одного из самых базовых упражнений для набора мышечной массы и увеличения силовых характеристик. Стоит отметить что статья дает очень важный совет: начинать следует с блина массой 5 килограмм. Это не так мало, и не так много, так что у организма будет время настроиться на правильную волну. Обязательно учитывайте, что при выполнении упражнения полностью сохранялась техника правильного выполнения, чтобы в последующем вы выполняли силовые упражнения по отточенной технике, это поможет вам избежать травм и увечий. Мне кажется что материал статьи следовало немного увеличить, чтобы она не казалась излишне краткой. Но в целом материал подготовлен хорошо, будет полезно всем любителям силовых нагрузок

Ответить

chekavo | 2013-08-03 10:43:52
В ней автор описал технику приседания с блином.В начале статьи автор описал как правильно принять стойку для выполнения приседания.Особое место в статье уделено осанке при выполнении упражнения.Автор отметил ,что такие приседания с утяжелением имеют больший эффект,чем без него.Очень хорошо и подробно в статье описано то, как правильно выполнять упражнения из положения "блин над головой".В целом статья написана грамотно,в доступной для чтения и понимая форме.

Ответить

Kostjn | 2013-09-07 07:22:55
Все супер,занимался так,как там написано,долго и упорно.Ягодицы обрели спортивный вид,стали подкачены и не стыдно показать.Правильное дыхание тоже не мало важно.С помощью такого темпа дыхания,не сильно устаешь и нет отдышки.Восстанавливает кровообращениеСоветую!

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ