Приседания с гантелями

Основной целью этого упражнения является развитие бедренных и ягодичных мышц, а так же развитие и улучшение координации движений. Для выполнения упражнения необходима пара гантелей подходящего веса. Вес подбирается в зависимости от возраста и индивидуальных способностей, а так же от того, какого результата необходимо достичь при помощи выполнения этих упражнений.

Если нет цели нарастить мышечную массу, а есть желаете только укрепить мышцы или сбросить бес без нежелательных последствий в виде дряблых и обвисших мышц, то достаточно пары гантелей весом по 1-2 кг.

Если основной целью является наращивание мышечной массы, то соответственно следует брать гантели большего веса и увеличивать количество подходов, постепенно увеличивая и вес гантелей. Приседания с гантелями в руках выполняются следующим образом:

  • Занять исходное положение - ноги расположены на длину ступни друг от друга, слегка согнуты в коленях, носки разводятся в стороны, не сильно, буквально на пару сантиметров.

  • Спина прямая, подбородок поднят.

  • Приседание выполняется медленно и плавно, до уровня, когда согнутые колени оказываются параллельны стоящим на полу стопам.

  • Подъём осуществляется в нормальном темпе.

  • Затем снова медленно присесть, без задержки в исходном (верхнем) положении.

  • В процессе выполнения упражнения корпус имеет заметный наклон вперёд. При выполнении этого упражнения это нормально.

  • Важно, чтобы плечи были развёрнуты, а позвоночник оставался прямым. Так же важно следить за правильностью дыхания.

  • Вдох - приседание (вниз), выдох - подъём (вверх).

Приседания с гантелями можно усложнить, если попытаться, приседая коснуться пола обеими руками с гантелями. Это позволяет увеличить нагрузку и задействовать больше групп мышц, нежели в обычном варианте приседания.

В случае, если нагрузка вызвала боли в мышцах, следует сократить количество выполняемых упражнений и остановиться с наращиванием веса, до исчезновения негативных ощущений.

В процессе приседания с гантелями, руки должны находиться строго по обеим сторонам тела,  как бы свободно вися по сторонам. От правильности выполнения упражнения зависит итоговый результат, а так же здоровье суставов, мышц и позвоночного столба.

Комментариев: 2

+ Добавить коментарий
Albert | 2013-08-12 18:22:22
Совсем недавно я занимался пауэрлифтингом и могу сказать следующее. В данном спорте есть три составляющее: жим лежа, становая тяга, приседание. Приседание очень хорошо развивают группы мышц спины, ног. Главное - это правильная осанка, если берете большие веса, то используйте пояс. Совмещая все это в одном и правильной технике, можно добиться хороших результатов.

Ответить

Semen111 | 2013-09-11 01:28:54
Данная статья актуальна в наше время , поскольку не каждый умеет правильно заниматься с гантелями . А в данной статье очень хорошо всё описано , понятно и доступным языком написано , что и как делать , как правильно приседать и на какие это мышцы влияет , что самое главное . Прочитав человек уже будет знать какие упражнения ему делать , что бы добиться желаемого результата.

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ