Приседания с гирями на плечах

Эффективным способом развития мышц и мышечной системы являются упражнения с отягощениями. С помощью таких упражнений можно набрать мышечную массу и усовершенствовать свое телосложение, также они используются для улучшения физического здоровья и повышения показателей силы.

Итак, вы решили начать выполнять приседания с гирями на плечах. Определенного времени, когда необходимо заниматься такими видами упражнений, точно не установлено, но опытные спортсмены предпочитают день или вечер. Некоторые комплексы можно выполнять вместо зарядки по утрам. Такие виды упражнений специально разработаны комплексно, для того, чтобы произвести наибольшее воздействия на организм, при этом, не перегружая его. Заниматься такими силовыми упражнениями не следует каждый день — это не даст должного эффекта. Занятия должны чередоваться с другими видами активного спорта хотя бы через день, продолжительность процедур - от сорока минут в день до полутора часов. Для новичков рекомендуется увеличивать время, отводимое для занятий, постепенно, примрно по 1-2 минуты за одно занятие.

Перед началом этих упражнений следует провести разминку, которая предназначена для подготовки организма к нагрузкам, продолжительностью от 10 минут. После разминки следуют сами упражнения. Заканчивать силовые упражнения следует правильно — несколькими упражнениями на расслабление и растягивание, можно пробежаться трусцой.

Как выполнять приседания с гирей? Непосредственно в процессе самих упражнений необходимо следить за правильностью дыхания. Выпрямление туловища, движение руками в стороны или при отводе их назад должен производиться вдох, а выдох, соответственно, со сгибанием рук или туловища. Ритм дыхания диктует интенсивность производимых упражнений. Новички не должны избегать громких вдоха и выдоха, так как на первых порах, это помогает контролировать дыхание.

Следует быть на чеку, особенно при первом выполнении упражнений, так как сильный рывок или не соответствующий вес, могут привести к растяжкам или непоправимым последствиям. При поднятиях довольно тяжелых снарядов, желательно присутствие тренера или любого другого человека, способного в нужный момент подхватить соскользнувший снаряд.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ