Приседания с гирями на плечах

В пауэрлифтинге приседания являются наиболее важной частью тренировок. Именно на них базируется вся техника спортивных упражнений. Приседания позволяют накачать ноги, попу, бедра и спину, а если добавить еще и груз, то будут качаться руки и плечи. То есть, чтобы задействовать и разработать почти все мышцы тела можно выполнить только несколько подходов одного упражнения.

Это хорошо экономит время спортсменов. Один из наиболее действенных способов быстро развить мышцы ног являются приседания с гирями на плечах. Удерживая гири на плечах, нагрузка со спины снимается и перекладывается на руки. Это удобно, если спина повреждена. Также уменьшается нагрузка на коленях. При правильном упражнении с гирями также развивается гибкость и подвижность мышц, не говоря уже о выносливости.

Для того, чтобы правильно выполнить эти упражнения станьте прямо, ноги на ширине плеч, в каждую руку возьмите гирю. Вес гири определите самостоятельно, в зависимости от вашей физической подготовки. Рекомендуется начинать с небольшого веса, чтобы избежать травм. Теперь поднимите гири на уровень груди. Сохраняя спину абсолютно прямой, голова смотрит перед собой, начинайте выполнять приседания, очень медленно и плавно, без рывков. Приседайте до того уровня, пока линия бедер не станет составлять с полом прямой угол. То есть, представьте, что садитесь на стул. Такая техника поможет увеличить нагрузку на мышцы. Гирю удерживайте прямо возле груди, следите, чтобы спина не прогибалась. Возвращаясь в исходное положение задействуйте не спину, а мышцы ягодиц. Для максимально комфортного выполнения упражнения стопу немного расставьте носками наружу, это поможет облегчить задачу.

Выполняя приседания с гирями, следите за дыханием.

На вдохе делаете движение вниз, на выдохе поднимаетесь. Можно выполнять такие упражнения с двумя гирями, одной, с гирями на плечах или с поднятыми над головой гирями.

Последний вариант сложнее, так как требует еще и хорошей физической подготовки рук. Отличаются эти упражнения еще и постановкой положения стоп и глубиной приседа. Этот вид приседаний очень эффективно качает внутреннюю и внешнюю поверхность бедра, ягодицы.

Важно, чтобы вес гири был удобным для вас, не мешал выполнять все тонкости техники приседаний. Не торопитесь, лучше сделать меньшее количество подходов, но правильно, чем много раз, но неправильно.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ