Приседания с отягощением

Приседания свесом являются очень эффективными, но следует учитывать вашу силовую подготовку и состояние здоровья.

Приседать с весом не рекомендуется людям, имеющим заболевания сердечно-сосудистой системы, ног и, особенно, позвоночника. Для здоровых, но неподготовленных физически следует учитывать вес груза, чтобы избежать неприятностей и травм в дальнейшем.

Не стоит сразу же хвататься за тяжелы грузы, чтобы быстрее достичь результата, вы не только быстро устанете и прекратите тренировку, но и можете ухудшить состояние своего здоровья. Если же нет уверенности в своих силах и имееться хорошую физическую подготовку, приседания с мешком будут очень полезными для тела.

Данная тренировка основана на скорости. То есть нужно будет выполнять упражнения как можно быстрее, а интервалы между ними должны быть минимальными. Внимательно надо отслеживать состояние, лучше будет закончить тренировку раньше, чем потом восстанавливать организм. Для упражнений понадобится мешок и таймер.

Всего программа содержит три упражнения, повторяющихся по кругу, каждое выполнено в три подхода. Первое упражнение – рывок мешка. Ноги стоят широко, мешок заведен за линию стоп. Резким, быстрым движением поднимите свой груз над головой. Спина прямая, живо втянут. Движение лучше всего делать не за счет рук, а за счет бедер. Выполнять двадцать раз.

Второе упражнение – приседания с отягощением. Мешок кладется перед вами. Двумя руками закиньте его на плечо. Теперь глубоко присесть, не отрывая пятки от пола, после чего положить мешок обратно на пол и выполнить упражнения снова. На первом подходе сделать двадцать приседаний. Плечи нужно менять, сначала класть на правое, затем на левое, поочередно.

Третий этап тренировки – отжимания. Выполнить двадцать отжиманий от пола на полной ладони или кулаках. После этого повторить первое упражнение. На этот раз достаточно сделать пятнадцать повторений каждого упражнения. А на третьем подходе снизить число повторений до десяти. Время тренировки, без долгих пауз занимает приблизительно двадцать минут.

В процессе такой работы прокачиваются все мышцы тела. Идет нагрузка на спину, плечи, руки, ноги, бедра и ягодицы. Меньше всего задействованы мышцы пресса. В зависимости от самочувствия повторите упражнения через день или два, но интервал не должен превышать двое суток, пока мышцы еще помнят нагрузку.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ