Приседания с собственным весом

Среди всего большого выбора упражнений, рассчитанных на проведение в домашних условиях, наиболее простыми являются те, которые рассчитаны на ягодичную зону. В принципе, упражнения такого типа отличаются достаточно легкой, на первый взгляд, техникой выполнения, однако стоит отметить, что техника должна соблюдаться с высокой точностью.

Нередки ситуации, когда неправильная техника выполнения приводила к тому, что упражнения не давали желаемых результатов, прорабатывали другие зоны, приводя в итоге к иному эффекту, а то и вовсе приводили к травмам.

Для того чтобы заниматься дома правильно, следует сначала тщательно проработать весь выбранный комплекс, что можно сделать при помощи фотографий или видео, если полный курс на диске.

Очень популярными для домашних условий, но, тем не менее, достаточно эффективными, являются приседания с собственным весом, рассчитанные на регулярное выполнение. При условии соблюдения правильной техники этого упражнения, можно получить действительно удивительный эффект за короткое время.

Поскольку упражнения с собственным весом призваны прорабатывать любые проблемные зоны, следует уделить особенное внимание именно приседаниям, поскольку с их помощью удастся привести в норму не только ягодицы, но и мышцы ног.

Что касается техники, то упражнения в виде приседаний с собственным весом должны осуществляться как можно глубже, благодаря чему будет наблюдаться максимальный стрейчинговый эффект растяжки.

В принципе, для того, чтобы в результате получить стойкий эффект, который не просто появится быстро, но и не пропадет так же быстро, следует выполнять приседания с весом регулярно, не забывая про то, что для каждой системы упражнений важна систематичность.

В качестве утяжелителей следует использоваться гантели небольшого веса, либо рюкзак с вещами, который будет висеть за спиной. Что касается количества упражнений за раз, то тут следует также соблюдать определенную систематичность, что позволит, во-первых, избежать травмы мышц и хрящей, а также позволит получить достаточно плавную работу мышц на пути к совершенству.

Желательно начинать работу над собой с небольшого количества повторов, доводя постепенно программу выполнения упражнений до большего количества повторов. В принципе, можно разделить занятие на несколько подходов, которые будут иметь одинаковое количество повторов, но первые занятия должны содержать в себе не более одного подхода.

Комментариев: 1

+ Добавить коментарий
werig | 2013-09-10 13:30:36
Что касается техники, то упражнения в виде приседаний с собственным весом должны осуществляться как можно глубже, благодаря чему будет наблюдаться максимальный стерлинговый эффект растяжки.Желательно начинать работу над собой с небольшого количества повторов, доводя постепенно программу выполнения упражнений до большего количества повторов.

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ