Приседания с узкой постановкой ног, ноги вместе

С какой стороны не посмотри, а основной массой бедер являются квадрицепсы – это сильная и большая мышца, одна из самых больших в человеческом организме.

Ее форма играет важную роль, и если некоторые элементы этой группы мышц будут развиты не пропорционально, то и бедра будут смотреться неуклюже, поэтому на пути к идеальной фигуре, обязательно нужно уделить внимание этой мышце.

Существует пару упражнений, которые предназначены именно для развития квадрицепса.

К упражнениям, которые оказывают максимальное развивающее воздействие на данную группу мышц, относятся приседания с узкой постановкой ног. Выполняя данное упражнение, рекомендуется использовать маленький брусок, который нужно подложить под пятки.

Кроме того, данное упражнение можно выполнять используя машину Смитта, гантели или пояс с пристегнутым к нему весом.

Благодаря такому упражнению можно добиться максимально точного распределения веса практически по всей длине ноги, что позволит прорабатывать самые труднодоступные участки бедер.

Техника: Отягощения при таких приседаниях необходимо использовать небольшое, техника очень похожа на классические приседания, отличия в том, что ноги должны находиться близко друг к другу – расстояние между стопами не больше 20 сантиметров. Колени должны идти вперед, а не по сторонам, а носки нужно повернуть вперед.

Очень важно держать спину ровно, и нельзя заваливаться вперед, начинать нужно с маленького веса. На вдохе нужно начать приседания, ноги вместе, колени сгибаются, а таз отводиться назад. Движения вниз необходимо продолжать, пока угол между икрами и бедрами не станет приблизительно 90 градусов.

Если упражнения выполняются правильно, то колени будут создавать прямую линию со ступнями, и будут расположены перпендикулярно к линии туловища. Подъем выполняется на выдохе, ноги постепенно выпрямляются, и отталкиванием от пола тело возвращается в исходное положение. Таким же образом выполняется необходимое количество приседаний.

Необходимо помнить, что если есть любые болезни спины, то нужно обязательно проконсультироваться у специалиста, а заменить это упражнение можно обыкновенными приседаниями с гантелями, или в качестве альтернативы выполнять жим ногами.

Комментариев: 1

+ Добавить коментарий
Anikeev | 2013-09-16 05:12:16
Хорошее упражнение. Тоже иногда люблю делать приседания по утрам. Это не только полезно для здоровья, но и придает бодрости и сил.

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ