Приседания с весом между ног

Все уже давно заметили, что не бывает спортсменок с толстыми, некрасивыми обвисшими формами. Это очевидно, потому как регулярные занятия любым видом спорта это прямая дорога к идеальной фигуре. Если обычные приседания  уже не помогают, то не стоит сдаваться, необходимо всего, лишь начать делать упражнения с дополнительным весом между ног.

Для этого упражнения отлично подойдут гантели. Необходимо взять в каждую руку по гантели, встать прямо, а ноги раздвинуть немного шире, чем ширина плеч. Взгляд должен быть устремлен вперед. Руки должны быть свободно опущены, но не по бокам тела, как это делается в обычных упражнениях, а перед собой вдоль живота.

Выполняя приседания с весом между ног, нужно следить, чтобы гантели не раскачивались. Далее необходимо сделать глубокий вдох и начать медленно приседать.

Приседания с весом между ног, точно как и со штангой, не должны быть очень глубокими: движения вниз нужно прекратить в тот момент, когда бедра будут располагаться параллельно полу. В таком положении нужно задержаться на пару секунд, а потом начать плавный подъем с выдохом.

Выполняя подъем, очень важно начинать с груди, а затем уже поднимать бедра. Нужно тянуться грудью вверх, во избежание деформации позвоночника. Центр тяжести туловища должен находиться над пятками. Выполняя упражнение, поясницу нужно слегка прогибать вперед. Если вас беспокоят боли пояснице или коленях, то лучше всего проконсультироваться с врачом перед тем, как начать выполнять приседания с весом.

Начинать рекомендуется с 3-4 подходов по 10-15 раз в каждом, и со временем увеличивать как число подходов, так и количество приседаний, но все зависит от того, какого веса гантели используются.

Приседания с дополнительным весом отлично действуют на ягодичные мышцы и на четырехглавую мышцу бедра.

Чтобы максимально нагрузить данные мышцы, можно под каждую пятку подложить небольшие подставки, таким образом, не будет опасности завалиться назад, вес перенесется с пятки на носок и вероятность травм уменьшиться к минимуму.

Комментариев: 1

+ Добавить коментарий
Rs145AV | 2013-09-01 06:38:43
Очень хорошо написана статья. Приседания описаны очень подробно. Добавлены фото. Я, начиная читать статью, подумала : "А как же позвоночник?". Но в статье, оказывается, все подробно описывается, как правильно приседать, чтобы не было проблем с позвоночником. И также описывается, как избежать травм во время упражнений. Полезная статья.

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ