Приседания с выпадами

Для того, чтобы улучшить свою фигуру и привести мышечную систему в тонус, необходимо, как известно, заниматься спортом. В принципе, для того, чтобы уменьшить свой вес, вполне можно посидеть на диете. Некоторые люди и вовсе предпочитают голодать, однако сброшенные с таким трудом килограммы набираются намного быстрее, чем сбрасываются. Кроме того, при чересчур резком похудении, могут появиться различные проблемы с кожей, которые вызывают ее провисание.

В принципе, есть выход - поможет спорт, правда при голодании, со слишком большой нагрузкой следует повременить, если речь идет о лечебном голодании, разумеется. Вообще, занятия спортом подразумевают сбалансированное питание, в результате которого можно будет получить вполне приемлемый результат.

Выбирать следует такие упражнения, которые будут прорабатывать проблемные зоны в отдельности, примером такой зоны могут послужить ягодицы, лучшим средством для приведения, в тонус которых являются приседания с выпрыгиванием. Данный тип приседаний, выпрыгивание в которых можно считать за обычный выпад, представляет собой достаточно удачный вариант проработки проблемной зоны.

Стоит отметить, что не нужно сразу же пытаться выполнить достаточно большой объем упражнений. К примеру, если сам по себе сет упражнений, состоящий из выпадов, будет иметь в себе сразу три или даже четыре подхода с определенным количеством упражнений, то следует обратить внимание на то, что первое занятие не должно включать в себя более одного подхода.

Слишком активное начало может привести к тому, что утром человек не сможет передвигаться без боли, поскольку неподготовленные мышцы отреагируют на слишком интенсивную тренировку достаточно сильной болью. Любые физические упражнения требуют постепенного подхода, даже если они слишком легко даются, не стоит превышать начальную норму.

Если принято решение включить в свои занятия приседания с выпадами, то следует четко соблюдать всею технику их осуществления. Не стоит забывать, что неправильно выполненное упражнение может привести не только к неправильному воздействию его, но и к травме колена, последствия которой могут быть весьма неприятными.

К примеру, во время приседания с выпадом не стоит отрывать пятку от пола, а если это происходит непроизвольно, то глубина приседаний слишком большая. Вообще не стоит делать слишком глубокие выпады, полагаясь на их большую эффективность.

На самом деле, эффективность упражнений при таком  условий минимальная, а вот возможность травмы слишком высокая. Спина должна быть прямая, брюшной пресс в напряжении, плечи развернуты, а лопатки сведены.

Комментариев: 1

+ Добавить коментарий
IvachkovDmitrii | 2013-09-11 18:30:18
Приседания с выпадами очень эффективное упражнение для ног , только не стоит начинать с большого количества повторений, иначе на следующий день встать с кровати будет невозможно.

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ