Приседания со штангой и позвоночник

Приседания со штангой, на первый взгляд, кажутся простыми. Но если вы возьмете вес потяжелее, вы сразу поймете, что это далеко не легкое упражнение.

Чтобы приседания со штангой или гимнастической палкой принесли пользу, а не вред, обязательно выполнять их правильно.

Главным нюансом во время выполнения приседаний является спина. Постоянно надо следить, чтобы она оставалась прямой. Перед началом приседаний нужно хорошо разогреть мышцы, только в этом случае упражнение будет действительно эффективным.

Польза приседаний заключается в следующем:

  • способствуют развитию и росту массы тела;

  • во время выполнения данного вида упражнения работают все главные группы мышц – ноги, спина, ягодицы;

  • формирование хорошей осанки, при правильной технике исполнения;

  • за счет улучшения кровообращения обмен веществ также улучшается;

  • из суставов выводятся соль, приседания способствуют укреплению организма;

  • улучшается подвижность мышц и выносливость.

Однако, приседания со штангой разрешены не всем. В некоторых спортивных пособиях есть целый раздел «приседания со штангой и позвоночник». Так, например, приседания со штангой категорически запрещены людям со сколиозом и другими заболеваниями позвоночника.

Не рекомендуется приседать также тем, у кого была травма спины. Приседания запрещены людям со слабым сердцем или заболеваниями сосудов, а также страдающим заболеваниями ног. Причиной для отказа от приседаний с грузом может служить также гипертония или варикоз.

Однако, это не значит, что приседать нельзя совсем, перед тренировкой необходимо получить разрешение врача, а работать можно только под контролем врача или тренера.

Многие новички задаются вопросом, вредны ли приседания со штангой. Нет, здоровому человеку такие нагрузки только пойдут на пользу. Разумеется, если не слишком перегружать мышцы, а также следовать советам по технике выполнения. Некоторые люди считают, что от приседаний страдают колени, мениски позвоночник, а от приседаний со штангой и вовсе развивается грыжа.

Это возможно, если слишком сильно перегружать организм без подготовки, а также поднимать слишком большой вес. Надо помнить, что работать и увеличивать нагрузку нужно постепенно, чтобы избежать травм.

Избегая слишком большого веса в начале тренировок надо застраховать свой позвоночник и колени от травм, со временем же уже не будет страшна никакая нагрузка.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ