Приседания со штангой на плечах

Одной из положительных тенденций является все возрастающая популярность занятий спортом. Люди принимают решение посещать тренажерные залы, заниматься с тренерами по боксу, дзюдо, рукопашному бою, ходят на занятия йогой, гимнастикой, фитнесом. Не смотря на то, что цели у всех разные: подтянутое тело, укрепление здоровья, потеря лишнего вес - спорт, несомненно, положительно влияет на организм, если не впадать в крайности.

Причем, женщины наравне с мужчинами идут в тренажерные залы, чтобы с помощью специальных тренажеров и спортивных снарядов, увеличить количество мышечной массы и уменьшить количество подкожного жира. Красивое тело стоит пота, который прекрасные дамы проливают в сопровождении опытного тренера на пути к привлекательному внешнему виду.

Профессиональные тренеры часто рекомендуют выполнять посетителям тренажерных залов приседания со штангой на плечах. Это уникальное упражнение при регулярном выполнении и разумной комбинации с другими техниками способно привести в тонус все тело, быстро нарастить мышечную массу, повысить уровень энергии и улучшить функционирование внутренних органов. К тому же, приседания со штангой позволяют человеку поднять максимально возможный вес, что доказывают показатели мировых рекордов в поднятии тяжестей таким способом.

Данное упражнение максимально эффективно для наращивания силы четырех головок квадрицепсов и общей мышечной массы. Также полностью задействованы мышцы поясницы и ягодиц.

Чтобы правильно выполнить упражнение, необходимо следить за плечами – они должны быть развернуты, а также за грудью, которая должны быть выпячена вперед. Если рассмотреть идеальный вариант выполнения упражнения, то спина должны быть ровной без прогиба корпуса вперед. На практике это доступно только атлетам небольшого роста, но стремиться к идеальному выполнению стоит всем.

Техника приседаний со штангой предусматривает выполнение следующих действий: необходимо подойти к стойке для приседаний и взяться за гриф средним хватом (т.е. немного шире плеч), потом нужно выпрямить напряженную спину и снять со стоек штангу.

Стопа при этом должна полностью упираться на поверхность пола, голова должна быть поднята вверх, а ноги сгибаться до параллельного полу положения. При расположении ног на ширине плеч, происходит нагрузка на квадрицепсы, при увеличении расстояния между ногами - отлично прокачивается внутренняя часть бедер, при уменьшении – внешняя часть.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ