Приседания со штангой над головой

Прежде чем приступать к технике выполнения приседания со штангой, давайте разберемся, чем опасно данное упражнение? Основная нагрузка приходится на мышцы, разгибающие бедра, колени, на плечи и трицепсы. Кроме того, под риском находятся суставы коленей и поясница. В случае несоблюдения правил безопасности, можно получить серьезные травмы.

Итак, для того чтобы принять исходное положение, установите штангу на стойках выше головы. Встаньте лицом к стойкам и возьмитесь за гриф обеими руками так, чтобы между ними было равное расстояние относительно середины. То есть Ваши руки должны находиться на ширине плеч. Затем встаньте под штангу и начинайте медленно поднимать её, разгибая локти.

Как только высота станет максимальной, начните заводить руки с грузом за спину. Следовательно, штанга должна оказаться над затылком. Отойдите от стоек на один шаг и примите позицию максимально удобную для приседания со штангой над головой. Желательно, чтобы ноги были расставлены по ширине плеч, либо немного шире.

Носки разверните наружу, равномерно распределяя вес тела по всей площади стопы. Что касается корпуса – плечи отведите назад, а грудную клетку раскройте и выдвиньте вперед. Нижняя часть спины должна оставаться прямой, а сам корпус слегка наклонен вперед. Важно, чтобы голова была на одной линии с позвоночником, а взгляд устремлен прямо перед собой.

Непосредственно перед тем, как присесть, глубоко вдохните и задержите дыхание. После этого начинайте приседать – плавно и без резких рывков. Как только бедра станут параллельны полу, остановитесь. Обратите внимание на голени: желательно, чтобы они были перпендикулярны относительно линии пола. Колени не должны выходить за линию носков.

После достижения максимальной точки приседания, приступайте к поднятию груза. Подъем должен быть силовым, а бедра и ступни при этом неподвижны. Приближаясь к наивысшей точке, выдохните, снизив скорость движения. Теперь можно распрямить коленные суставы. Виды приседаний со штангой удивляют разнообразием, но данное упражнение, как видите, является самым сложным.

Более упрощенной альтернативой этой нагрузке считаются приседания с гантелями, поднятыми над головой. Выполняя упражнения, держите руки согнутыми в локтях. Приседая, переносите основную массу на пятки. Обращайте внимание на то, чтобы в крайних точках амплитуды не возникали отскакивания.

Комментариев: 1

+ Добавить коментарий
tamara_sm | 2013-09-17 07:18:26
Статья просто замечательная. Все очень четко и попорядку расписано. Упражнения действительно, очень эффективные и полезные.

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ