Приседания со штангой перед собой, спереди

Приседания со штангой – наиболее оптимальный вариант упражнений в том случае, если вам необходимо быстро и в то же время качественно нарастить мышечную массу и в то же время существенно улучшить физические показатели организма.

К тому же, такой вид упражнений, является отличной альтернативой современным тренажерам и спортивному инвентарю, которые к слову стоят не малые деньги. Таким образом, вы сможете выполнить полноценную программу по наращиванию мышц, обойдясь без затрат с финансовой точки зрения, пользуясь лишь своим собственным телом.

В данной статье мы разберем наиболее известные и универсальные упражнения – приседания со штангой стоя. Такой тип упражнений чаще всего используют пауэрлифтеры, целью которых является увеличение силы. В данном случае работает подавляющая группа мышц всего организма. Приседания со штангой перед собой – во время такого приседания, штангу необходимо располагать на плечах. Делать это можно двумя способами: сверху или снизу. Для большинства атлетов второй способ более удобен. Собственно поэтому мы его и разберем. Штангу необходимо держать перед собой, удерживая снаряд, хватом сверху, положив в то же время гриф на верхнюю часть грудной клетки. Спина выгнута, живот втянут. Далее, делаем глубокий вдох, создавая тем самым давление на грудную клетку и препятствуя наклону всего туловища вперед. Согнув бедра в горизонтальном положении, возвращаемся на исходную позицию. По окончанию цикла, делаем глубокий вдох.

Во время исполнения такого упражнения нужно быть очень внимательным, чтобы штанга не скользнула вперед. Для этого нужно выпятить грудь вперед и поднять локти рук максимально высоко, на сколько это возможно.

Приседания со штангой спереди, как еще называют такое упражнение, в случае правильного выполнения, локализирует большие нагрузки на мышки четырехглавого типа, что более эффективно, нежели обычные приседания.

Во время таких приседаний, вы задействуете ягодичные мышцы, большие берцовые, мышцы живота, а так же позвоночные мышцы.

Наиболее популярны такие упражнения среди тяжелоатлетов, так как они в точности соответствуют работе группы мышц тазобедренного сустава во время толчка в апогее рывка. Особое внимание стоит обратить на работу во время такого упражнения, ведь штанга – это снаряд относящийся к группе травмоопасного спортинвентаря, поэтому новичкам лучше всего обратиться за помощью к квалифицированному специалисту.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ